Sve veći broj ljudi oseća nemir dok im telo pokušava da utone u san. Ako imate problema sa spavanjem, možete raditi na otklanjanju stresa, boljem jedenju, vežbanju, ali postoji jedan jednostavan metod.
Naime, neki lekari tvrde da vam spavanje u čarapama može pomoći da zaspite.
Kako spavanje u čarapama pomaže?
Nošenje čarapa u krevetu može poboljšati cirkulaciju u nogama, što uzrokuje širenje krvnih sudova, pokazalo je istraživanje. Kao rezultat, vaša telesna temperatura se smanjuje, što je znak da se vaše telo priprema za spavanje.
Cirkadijalni ritam (vaš unutrašnji sat koji kontroliše san i budnost) pomaže u regulisanju nekoliko telesnih funkcija, uključujući vašu unutrašnju telesnu temperaturu, koju određuje okruženje, prema Američkom udruženju za spavanje. Spavanje u čarapama podstiče krvne sudove u vašim nogama da se prošire, omogućavajući telu da se opusti od toplote, što znači da ovaj jednostavan čin može pokrenuti vaše telo da pokrene proces hlađenja, što vas na kraju uspava.
Kako bolje spavati kada imate problema sa stresom?
Postoji mnogo istraživanja koja podstiču spavanje u čarapama. Pregled iz 1999. objavljen u časopisu Nature otkrio je da je stepen proširenja krvnih sudova u koži šaka i stopala, što povećava gubitak toplote u tim ekstremitetima, najbolji fiziološki prediktor o tome koliko brzo će osoba zaspati. To znači da ljudi sa toplim dlanovima i stopalima mogu brže zaspati od onih sa hladnim ekstremitetima.
Sobna temperatura mora biti hladna da bi ovo funkcionisalo, ističu autori studije. Druga mala studija, objavljena 2018. godine, analizirala je efekte nošenja čarapa dok spavaju kod šest mladića.
Istraživači su otkrili da su muškarci zaspali u proseku 7,5 minuta brže i spavali 32 minuta duže u poređenju sa onima koji su spavali bez čarapa na nogama.
To ne znači da ćete stavljanjem čarapa danju ili noću odmah zaspati. To jednostavno može biti još jedan način da vas uspavate.
Saveti za spavanje u čarapama
Pripremite par velikih, mekih čarapa za spavanje. Možete ih staviti oko sat vremena pre spavanja ili neposredno pre nego što odete u krevet. Isto tako, smanjite temperaturu u spavaćoj sobi. Temperatura treba da bude između 15 i 20 stepeni. Ako je soba vruća, nošenje čarapa neće pomoći jer vazodilatacija (širenje krvnih sudova) u vašim stopalima neće biti dovoljna da se suprotstavi toploti ostatka spavaće sobe.
Opšta higijena sna je takođe važna. Zamračite sobu, koristite krevet samo za spavanje, izbegavajte ekrane pre spavanja i pokušajte da idete u krevet svake noći i ustajete u isto vreme svako jutro.
Imajte na umu da spavanje u čarapama možda jednostavno nije za vas, i to je u redu. Ovaj metod će vam pomoći, samo ako vam odgovara.
Naučnici u tri studije otkrili neverovatnu posledicu nedostatka sna
Preuzmite android aplikaciju.
