Iako smo često čuli da je jutarnji trening najbolji za mršavljenje, naučnici na Univerzitetu Charles Sturt u Australiji u svojoj najnovijoj studiji otkrili su kako vežbanje naveče može takođe biti korisno.
U suštini, trening tokom večeri čini čuda jer može pomoći u suzbijanju gladi, što znači da ćete biti manje skloni tome da jedete kasno.
Naučnici s Univerziteta Charles Sturt ispitali su 11 muškaraca srednjih godina i oni su učestvovali u tri testa kako bi došli do odgovora na pitanje na koji način vežbanje ujutro, popodne i naveče utiče na spavanje i apetit.
Svaki od učesnika je kružio visokim intenzitetom u trajanju od šest minuta uz četverominutni odmor. Takođe, uzet je uzorak njihove krvi pre i posle vežbanja, a dalji testovi su obavljeni dok su spavali.
I na njihovo veliko iznenađenje, rezultati su pokazali kako večernji trening nije imao negativnog uticaja na kvalitet spavanja, dok su jutarnji i popodnevni treninzi bili korisni u smanjenju nivoa grelina – hormona gladi.
Naravno, ovo nije nešto što se može desiti nakon samo jedne sesije, već kada se uspostavi kao način života ili rutina. I dok većina misli da su nivoi energije ujutro veći, rezultati su pokazali da su učesnici imali više energije u popodnevnim i večernjim satima.
Takođe, treba imati na umu da su svi ispitanici bili muškarci i da bi rezultati možda mogli biti nešto drugačiji za žene.
Njihovo istraživanje je takođe otkrilo kako oni ljudi koji se bude ranije lakše zaspe tokom noći, dok oni koji ustaju kasno imaju problema s nesanicom.
Scott R. Collier , voditelj istraživanja, objasnio je kako se oni koji se ranije probude lakše prilagode ciklusu spavanja i uz sagorevanje više kalorija u toku dana lakše utonu u san.
Isto tako, oni koji imaju naviku vežbanja u večernjim satima doživljavaju povećanje telesne toplote koja pomaže da se opuste mišići koji u kombinaciji s opštim zamorom mišića rezultiraju zdravim snom.
Dakle, iako mnogi preferiraju uputiti se u teretanu u ranim jutarnjim satima, ponekad će noćni trening biti efikasniji u skidanju kilograma i izgradnji mišićne mase.
Preuzmite android aplikaciju.
