Како спречити “burnout”: микро ритуали за баланс између посла и живота.
Када „burnout“ онемогући „work-life“ баланс, ови микро-ритуали могу помоћи. „Burnout“ је можда једна од речи које смо током последњих неколико година уврстили у свој редован вокабулар. Иако су и наши родитељи (а и њихови) долазили у иста стања, осим жаргонског – „pregoreo/la sam“, није било детаљисања на ту тему. Међутим, смена генерација доноси и промену у уверењима. Док су можда наши претходници веровали да је стање прековремене исцрпљености само нешто на шта се треба навићи и „pregurati“, данас активно проналазимо начине који нам помажу не само да смањимо процес опоравка већ и да превентивно спречимо да до изгарања уопште дође. Иако „burnout“ није везан само за посао, а ми смо писали и о социјалном и сезонском изгарању, овога пута се у нашем фокусу налазе микро-ритуали који ће нам помоћи да успоставимо ту „work-life“ баланс рутину о којој сви причају.
„Burnout“ синдром: када „work-life“ баланс постане угрожен
Како се налазимо у периоду „late stage“ капитализма, није ни чудо да продуктивност постаје једина валута вредности. Без обзира да ли се ради о „korpo“ сетингу, о родитељству или једноставном хобију, притисак који додатне обавезе стварају понекад може бити толико преоптерећујући да нас доводи у стање замрзнутости. Изгарање често није само нагли осећај да смо се гурнули преко својих капацитета, оно понекад дође толико тихо да када „eruptira“ нисмо сигурни шта нас је снаšlo. Некада то изгледа тако што се осећате јако продуктивно, „overachivujete“ све задатке, у вашем „reportu“ стоји да сте „ahead“, али онда дође један лошији дан када се чини да ништа не иде од руке – а за њим и други, па и трећи…
Док приметимо да нешто није у реду и да смо стално под стресом, већ постаје касно, а опоравак од таквог стања се продуже довољно да ситуација изгледа безизлазно. Међутим, добра ствар је да се све чешће прича о томе, а она мало лошија је да је начин на који ћемо се носити и изаћи на крај са тим нешто што морамо урадити сами. Наравно, уз подршку околине која је у већини случајева не само пожељна, него и неопходна. Велики број људи своје највеће напоре улаже управо у посао, што доводи до тога да остали једнако важни (или чак важнији) сегменти живота трпе. А када осећате да „fail-ујете“ на свим пољима, то може постати (понекад искривљена) реалност. Међутим, често се ослањамо на то да ће нам пријатељи и породица опростити за нашу смањену присутност, више него систем „KPI“-ева и послодавци (који се „btw“ неретко налазе у сличним ситуацијама).
Шта можемо урадити да бисмо спречили „burnout“?
Заправо, много тога – само што решења која су једноставна и стоје нам испред носа у стању повећања преосетљивости на „stresore“ нису ни видљива, нити изгледају реално достижна. Али највећи проблем лежи у томе да док смо вежбали ритуале који су нас довели до неких резултата на послу, не придајемо значај оним који фаворизују одмор који је саставни део сваког продуктивног процеса.
У наставку текста, поделити ћемо микро-ритуале који нам могу помоћи на два сегмента: оне које можемо применити у току радног времена и оне којима приоритизујемо „self-care“ у слободним сатима. Али пре него што се даље упустимо, свесни смо да различити послови имају и различите изазове, тако да се водите крилатицом из „tarota“ – „take what you need, and leave the rest behind“.
– Само урадите то. Наравно, прилагодите време и дане тако да ови моменти раде за вас, а не да постану још један задатак на вашој „to-do“ листи. Међутим, пробајте да активност буде физичка – нису нас лагали, мозак заиста воли покрет.
Не покушавајте да све започнете одједном. Уведите једну или две ствари за почетак током недеље док их не аутоматизујете. После додајте још оних које вам показују бенефите, а избаците оне које не раде. Такође, можете да надовезујете једну навику на другу како бисте осигурали да ће бити испуњена. Док правите паузу од посла, укључите неку „vođenu meditaciju“. Док кувате прву кафу, спремите и доручак – већ сте у кухињи.
Можете заказати и активно време са пријатељима
Позовите ту другарицу коју нисте дуго видели, идите на „dejt“ са партнером који одлажете недељама, или изађите са децом на игралиште. Иако понекад звучи као још додатних обавеза – већ смо рекли, однос лечи, а и интимни тренуци нас подсећају зашто се овај живот живи (сигурно не због „Excel“ табеле).
„Digital detox“
Да, сви већ веома осећамо последице константног присуства наших телефона. Пробајте да га замените неком другом активношћу. „Čitanje“ може заиста бити тренутак који помаже обнављању наше пажње, али ако желите нешто „prokreativno“ – водите дневник, „škrabajte“ по папиру, пишите или уведите било коју другу активност која може довести и до неког ослобађања.
Бонус савети: Иако није новина, важно је запамтити да су постављање граница и добар сан важни у оба сегмента. Нико неће поставити границе да олакша вама, него себи, зато то исто и ви морате урадити за себе. Што се сна тиче, знате да хроничан умор не може да поправи ни пет шоља кафе дневно, зато приоритизујте своју хигијену сна.
Без обзира у ком облику „burnout“ јавља, једна ствар остаје иста – опоравак никада није линеаран и није „instant“. „Mikro rituali“ не служе да постанемо боље машине, већ да свој живот вратимо у равнотежу у којој постоји и продуктивност и одмор, и амбиција и нежност према себи.
Ако научимо да слушамо своје тело пре него што почне да виче, и ако му обезбедимо тренутке тишине, топлине и контакта са људима које волимо, изгарање престаје да буде неизбежна последица модерног живота – а постаје нешто што можемо препознати и на време зауставити.
Преузмите андроид апликацију.
