Da biste zaštitili kožu od UV zraka, dermatolozi preporučuju kreme sa zaštitnim faktorom, šešire i naočare za sunce kao i smanjenje izlaganja direktnom suncu kada je ono najjače. Međutim, ishrana igra dodatnu i važnu ulogu u održavanju vaše kože iznutra.
Evo na koje namirnice bi trebalo da obratite pažnju tokom letnjih meseci:
Hrana bogata beta-karotenom i likopenom
Karoten i likopen su dva moćna antioksidansa u izobilju u raznovrsnom voću i povrću, posebno u onom narandžaste, crvene ili roze boje. Tako da, paradajz, lubenica, šargarepa, crvena i žuta paprika treba ćešće da se nađu na vašem tanjiru.
Voda
Hidratacija je ključna za održavanje zdrave kože, posebno u letnjim mesecima, kada vreme može da bude toplo i suvo.
Jednostavan trik da utvrdite da li ste hidrirani: jednostavno pogledajte boju urina. Ako je žuta, uzmite malo vode. Da biste ostali hidrirani, standardno se preporučuje najmanje osam čaša vode tokom dana.
Voće i povrće bogato vitaminom C
Vitamin C je moćan antioksidans koji može da pomogne u borbi protiv oksidativnog stresa, a utiče i na zdravlje kože. Takođe je neophodan za proizvodnju kolagena, koji je jedan od glavnih proteina u koži. Oslonite se na borovnice, crvene i zelene paprike, kivi, brokoli, jagode…
Omega-3 masne kiseline
Zdrave masti koje se nalaze u orasima, semenkama, čija semenkama, lanu, ribi i jajima ključne su za našu ishranu. Ove omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorna svojstva i pomažu telu u borbi protiv oksidativnog stresa. Ako ne volite da jedete ovu hranu, suplementacija je ključna.
Preuzmite android aplikaciju.
