Да бисте заштитили кожу од УВ зрака, дерматолози препоручују креме са заштитним фактором, шешире и наочаре за сунце као и смањење излагања директном сунцу када је оно најјаче. Међутим, исхрана игра додатну и важну улогу у одржавању ваше коже изнутра.
Ево на које намирнице би требало да обратите пажњу током летњих месеци:
Храна богата бета-каротеном и ликопеном
Каротен и ликопен су два моћна антиоксиданса у изобиљу у разноврсном воћу и поврћу, посебно у оном наранџасте, црвене или розе боје. Тако да, парадајз, лубеница, шаргарепа, црвена и жута паприка треба ћешће да се нађу на вашем тањиру.
Вода
Хидратација је кључна за одржавање здраве коже, посебно у летњим месецима, када време може да буде топло и суво.
Једноставан трик да утврдите да ли сте хидрирани: једноставно погледајте боју урина. Ако је жута, узмите мало воде. Да бисте остали хидрирани, стандардно се препоручује најмање осам чаша воде током дана.
Воће и поврће богато витамином Ц
Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може да помогне у борби против оксидативног стреса, а утиче и на здравље коже. Такође је неопходан за производњу колагена, који је један од главних протеина у кожи. Ослоните се на боровнице, црвене и зелене паприке, киви, броколи, јагоде…
Омега-3 масне киселине
Здраве масти које се налазе у орасима, семенкама, чија семенкама, лану, риби и јајима кључне су за нашу исхрану. Ове омега-3 масне киселине имају антиинфламаторна својства и помажу телу у борби против оксидативног стреса. Ако не волите да једете ову храну, суплементација је кључна.
Преузмите андроид апликацију.
