Студија је открила да једна 20-секундна сесија самоосјећајног додира значајно смањује стрес и побољшава ментално благостање.
Студија је открила да једна 20-секундна сесија самоосјећајног додира значајно смањује стрес и побољшава ментално благостање. Ефекти на ментално здравље били су већи код људи који су свакодневно изводили ову микровежбу него код оних који нису практиковали тако често.
Ова студија се заснива на студији немачких истраживача из 2021. године која је открила да је 20 секунди додира који само осећају снизили нивое кортизола након што су људи били подвргнути стресном задатку.
Како практиковати самоосећајни додир?
Предност самосаосећајног додира је у томе што се може практиковати било где.
Прво затворите ум и размислите о недавној грешци или тренутку због којег сте се осећали недостојним. П
риметите све промене у свом телу. Друго, пронађите најудобније место на свом телу за додир.
У студији, људи су држали руку на срцу, а једну на стомаку, али су такође подстицани да користе било који други облик додира ако се осећају угодније.
Доктор је саветовао фокусирање на осећај и топлину додира. Треће, требало би да се запитају: „Како могу да будем себи пријатељ у овом тренутку?“ фокусирајући се на опраштање и прихватање својих несавршености.
Након 20 секунди можете отворити очи и понављати сесију онолико често колико је потребно.
Резултати студије су показали да што више ова пракса постаје навика, то су веће користи за ментално здравље.
Преузмите андроид апликацију.
