Studija je otkrila da jedna 20-sekundna sesija samoosjećajnog dodira značajno smanjuje stres i poboljšava mentalno blagostanje.
Studija je otkrila da jedna 20-sekundna sesija samoosjećajnog dodira značajno smanjuje stres i poboljšava mentalno blagostanje. Efekti na mentalno zdravlje bili su veći kod ljudi koji su svakodnevno izvodili ovu mikrovežbu nego kod onih koji nisu praktikovali tako često.
Ova studija se zasniva na studiji nemačkih istraživača iz 2021. godine koja je otkrila da je 20 sekundi dodira koji samo osećaju snizili nivoe kortizola nakon što su ljudi bili podvrgnuti stresnom zadatku.
Kako praktikovati samoosećajni dodir?
Prednost samosaosećajnog dodira je u tome što se može praktikovati bilo gde.
Prvo zatvorite um i razmislite o nedavnoj grešci ili trenutku zbog kojeg ste se osećali nedostojnim. P
rimetite sve promene u svom telu. Drugo, pronađite najudobnije mesto na svom telu za dodir.
U studiji, ljudi su držali ruku na srcu, a jednu na stomaku, ali su takođe podsticani da koriste bilo koji drugi oblik dodira ako se osećaju ugodnije.
Doktor je savetovao fokusiranje na osećaj i toplinu dodira. Treće, trebalo bi da se zapitaju: „Kako mogu da budem sebi prijatelj u ovom trenutku?“ fokusirajući se na opraštanje i prihvatanje svojih nesavršenosti.
Nakon 20 sekundi možete otvoriti oči i ponavljati sesiju onoliko često koliko je potrebno.
Rezultati studije su pokazali da što više ova praksa postaje navika, to su veće koristi za mentalno zdravlje.
Preuzmite android aplikaciju.
