San je važan za naše zdravlje, a čini se da položaj u kojem spavamo može uticati na kvalitet sna.
Većina ljudi radije spava na boku, što je dobro. Dok je veća verovatnoća da će oni koji spavaju na leđima loše spavati ili će imati poteškoća sa disanjem tokom noći.
Jedna studija o 664 spavača pokazala je da su učesnici u proseku 54 odsto vremena spavali na boku, oko 37 odsto na leđima i oko sedam odsto na stomaku.
Muškarci, posebno mlađi od 35 godina, najnemirniji su tokom spavanja, sa više promena položaja i pokreta ruku, butina i gornjeg dela leđa. Ali to ne mora da bude loše, jer su pokreti tela tokom noći zapravo poželjni. Tokom spavanja, telo prati svaki bol ili nelagodnost i u skladu sa tim prilagođava položaj. Zbog toga se dekubitus obično ne razvija u svakodnevnom životu.
Osećati se udobno je ključno
Savetuje se da se ne uvlačite previše, već da sebi date prostor za kretanje. Osećati se udobno je ključno. Ne postoje kvalitetne studije koje bi pružile jasne dokaze koji položaj je najbolji za spavanje jer zavisi od mnogih faktora kao što su godine, težina, okruženje, trudnoća. U idealnom slučaju, možemo pronaći položaj koji će nam pomoći da se dobro naspavamo i da se ne probudimo u bolovima. Iako neki oblici spavanja na boku mogu malo opteretiti kičmu, čini se da su ovi položaji bolji od drugih.
Kakav jastuk odabrati?
Odabir pravog jastuka je ključan za kvalitetan san. Utvrđeno je da nedostatak podrške za glavu i vrat tokom spavanja negativno utiče na kičmu i uzrokuje probleme sa mišićima kao što su bol u vratu, ramena i ukočenost mišića. Čini se da materijal jastuka ne utiče na kičmu, ali su važni oblik i visina.
Jastuk u obliku slova U
može vam pomoći da duže spavate, a jastuk u obliku valjka može smanjiti bol pre spavanja i ujutro za hronične bolove. Međutim, nauka još nema odgovor koji je dušek najbolji. S obzirom na to da svako spava drugačije, to bi bilo teško uporediti na duži rok. Preporučljivo je okrenuti dušek, jer to može produžiti njegov životni vek i poboljšati udobnost. Ovo treba raditi najmanje jednom ili dva puta godišnje.
Preuzmite android aplikaciju.
