Прво правило које треба да се придржавамо када смо гладни касно увече је да не једемо превише. Иако стручњаци тврде да касни оброк пре спавања не игра значајну улогу када је у питању вишак килограма, овај оброк може да вам поквари сан.
Саветуј људима да не једу три сата пре спавања ако желе да то избегну, посебно не велике оброке. Потребно је 3 сата да стомак просечне особе преради храну и пошаље је у црева.
Одлазак у кревет пре него што стомак заврши овај процес може довести до успоравања процеса. Уместо да брзо вари храну, стомак може да пређе у спори режим, током којег само жели да се „ослободи“ хране.
Тако се може десити да храна која још није сварена заврши у танком цреву, због чега се не могу искористити сви хранљиви састојци.
Многи људи нису свесни да ако систем за варење и даље ради када одете у кревет, то може пореметити ваш сан. Можда ћете се сутрадан осећати уморно или мало исцрпљено, што се може приписати ономе што сте јели касно увече претходног дана. Наиме, мали лагани оброк је прихватљив, али неке намирнице могу изазвати више проблема од других.
Ево шта треба да избегавате да једете пред спавање:
Чоколада
Ако једете чоколадне колачиће или колаче, вероватно једете много шећера. Осим што лоше утиче на ваш сан, чоколада може да садржи и високу дозу скривеног кофеина. Иако чоколада не садржи велике дозе кофеина, чак и мала доза може пореметити или зауставити хемикалије које припремају мозак и тело за спавање пре спавања. Томе могу допринети и неке врсте чаја, па чак и кафе без кофеина, јер могу да садрже кофеин у дозама које су довољне да поремете хемијске процесе у мозгу.
Масна храна
За варење масти из хране потребно је више времена. То је добра вест ако желите да се осећате сити дуже између оброка, али то је управо оно што не би требало да једете пре спавања. Стога, треба избегавати млеко, јогурт, авокадо, орахе, сладолед и путер. Али можда је најгоре од свега јести сир. Неко ко поједе парче пице касно увече може рачунати да ће имати проблема са спавањем.
Кисела храна
Око 10 одсто младих пати од рефлукса, а многи не знају да би узрок могла бити кисела храна касно увече. Уобичајени симптом пецкање у задњем делу грла, или у грудима. Проблем је што се садржај желуца полако враћа у грло, што се додатно погоршава у лежећем положају. Узрок може бити зачињена и пржена храна, као и сви оброци на бази сока од парадајза, или са сосом од парадајза, који су веома кисели, па их треба скинути са листе дозвољених пре спавања.
Алкохол
Алкохол ремети ритам спавања, па је вредно поновити да га није добро конзумирати пре спавања. Наиме, можда ће вам помоћи да заспите, али отежава дубок ресторативни сан. Ако имате проблема са спавањем, требало би да избегавате алкохол најмање неколико сати пре одласка у кревет. Ако ћете да пијете, побрините се да то буде уз ранију вечеру. Тако ће добар део алкохола бити прерађен до одласка у кревет.
Zašto žene boli glava pred ciklus? Evo kojim načinima je možete ublažiti, i olakšati sebi one dane
Преузмите андроид апликацију.
