Prvo pravilo koje treba da se pridržavamo kada smo gladni kasno uveče je da ne jedemo previše. Iako stručnjaci tvrde da kasni obrok pre spavanja ne igra značajnu ulogu kada je u pitanju višak kilograma, ovaj obrok može da vam pokvari san.
Savetuj ljudima da ne jedu tri sata pre spavanja ako žele da to izbegnu, posebno ne velike obroke. Potrebno je 3 sata da stomak prosečne osobe preradi hranu i pošalje je u creva.
Odlazak u krevet pre nego što stomak završi ovaj proces može dovesti do usporavanja procesa. Umesto da brzo vari hranu, stomak može da pređe u spori režim, tokom kojeg samo želi da se „oslobodi“ hrane.
Tako se može desiti da hrana koja još nije svarena završi u tankom crevu, zbog čega se ne mogu iskoristiti svi hranljivi sastojci.
Mnogi ljudi nisu svesni da ako sistem za varenje i dalje radi kada odete u krevet, to može poremetiti vaš san. Možda ćete se sutradan osećati umorno ili malo iscrpljeno, što se može pripisati onome što ste jeli kasno uveče prethodnog dana. Naime, mali lagani obrok je prihvatljiv, ali neke namirnice mogu izazvati više problema od drugih.
Evo šta treba da izbegavate da jedete pred spavanje:
Čokolada
Ako jedete čokoladne kolačiće ili kolače, verovatno jedete mnogo šećera. Osim što loše utiče na vaš san, čokolada može da sadrži i visoku dozu skrivenog kofeina. Iako čokolada ne sadrži velike doze kofeina, čak i mala doza može poremetiti ili zaustaviti hemikalije koje pripremaju mozak i telo za spavanje pre spavanja. Tome mogu doprineti i neke vrste čaja, pa čak i kafe bez kofeina, jer mogu da sadrže kofein u dozama koje su dovoljne da poremete hemijske procese u mozgu.
Masna hrana
Za varenje masti iz hrane potrebno je više vremena. To je dobra vest ako želite da se osećate siti duže između obroka, ali to je upravo ono što ne bi trebalo da jedete pre spavanja. Stoga, treba izbegavati mleko, jogurt, avokado, orahe, sladoled i puter. Ali možda je najgore od svega jesti sir. Neko ko pojede parče pice kasno uveče može računati da će imati problema sa spavanjem.
Kisela hrana
Oko 10 odsto mladih pati od refluksa, a mnogi ne znaju da bi uzrok mogla biti kisela hrana kasno uveče. Uobičajeni simptom peckanje u zadnjem delu grla, ili u grudima. Problem je što se sadržaj želuca polako vraća u grlo, što se dodatno pogoršava u ležećem položaju. Uzrok može biti začinjena i pržena hrana, kao i svi obroci na bazi soka od paradajza, ili sa sosom od paradajza, koji su veoma kiseli, pa ih treba skinuti sa liste dozvoljenih pre spavanja.
Alkohol
Alkohol remeti ritam spavanja, pa je vredno ponoviti da ga nije dobro konzumirati pre spavanja. Naime, možda će vam pomoći da zaspite, ali otežava dubok restorativni san. Ako imate problema sa spavanjem, trebalo bi da izbegavate alkohol najmanje nekoliko sati pre odlaska u krevet. Ako ćete da pijete, pobrinite se da to bude uz raniju večeru. Tako će dobar deo alkohola biti prerađen do odlaska u krevet.
Zašto žene boli glava pred ciklus? Evo kojim načinima je možete ublažiti, i olakšati sebi one dane
Preuzmite android aplikaciju.
