Ako stalno imate problema sa spavanjem, stručnjaci savetuju da isprobate metodu 10-3-2-1-0. o čemu se radi?
Deset označava broj sati pre spavanja kada bi trebalo da prestanete da konzumirate kofein.
Utiče na vaše telo blokiranjem adenozinskih receptora koji vas čine pospanim.
Kofein takođe povećava anksioznost.
Tri je broj sati pre spavanja kada bi trebalo da ograničite unos hrane i alkohola. Jedenje pre spavanja je opasna navika.
Loše utiče na vašu koncentraciju i može izazvati probleme sa varenjem.
Izbegavanje alkohola pre spavanja takođe će vam pomoći da dobijete kvalitetniji san.
Trebalo bi da prestanete da radite dva sata pre spavanja. Ako to ne uradite, povećaćete anksioznost i preterano stimulisati mozak.
Takođe bi trebalo da prestanete da koristite elektronske uređaje jedan sat pre spavanja.
Pored toga što plavo svetlo loše utiče na zdravlje, informacije koje dobijate stimulišu vaš mozak i mogu da vas unervoze, što će pogoršati san.
Nula je koliko puta treba da odložite alarm.
Naime, ako ovo praktikujete, poremetite REM fazu sna.
Ako imate poteškoća da zaustavite alarm, stručnjaci savetuju da mobilni telefon ili sat odmaknete što dalje od sebe kako biste morali da ustanete ujutru kada zazvoni.
Preuzmite android aplikaciju.
