Ако стално имате проблема са спавањем, стручњаци саветују да испробате методу 10-3-2-1-0. о чему се ради?
Десет означава број сати пре спавања када би требало да престанете да конзумирате кофеин.
Утиче на ваше тело блокирањем аденозинских рецептора који вас чине поспаним.
Кофеин такође повећава анксиозност.
Три је број сати пре спавања када би требало да ограничите унос хране и алкохола. Једење пре спавања је опасна навика.
Лоше утиче на вашу концентрацију и може изазвати проблеме са варењем.
Избегавање алкохола пре спавања такође ће вам помоћи да добијете квалитетнији сан.
Требало би да престанете да радите два сата пре спавања. Ако то не урадите, повећаћете анксиозност и претерано стимулисати мозак.
Такође би требало да престанете да користите електронске уређаје један сат пре спавања.
Поред тога што плаво светло лоше утиче на здравље, информације које добијате стимулишу ваш мозак и могу да вас унервозе, што ће погоршати сан.
Нула је колико пута треба да одложите аларм.
Наиме, ако ово практикујете, пореметите РЕМ фазу сна.
Ако имате потешкоћа да зауставите аларм, стручњаци саветују да мобилни телефон или сат одмакнете што даље од себе како бисте морали да устанете ујутру када зазвони.
Преузмите андроид апликацију.
