Редовно ходање може да помогне у ублажавању симптома анксиозности и депресије. Шетња вам нуди благодети за физичко здравље, а истовремено побољшава ваше емоционално благостање.
Дуже време седења могло би да проузрокује различите негативне здравствене исходе, укључујући рак, болести срца… Недавно је студија објављена у часопису „Sport Sciences for Health“ открила да би дуже седење могло да има негативне учинке на ментално здравље.
Закључак је да стално седење за столом или на каучу утиче на људско тело.
Ови савети и трикови помоћи ће вам да током дана или радног времена протегнете мало ноге и дигнете се са столице.
Како редовно вежбање утиче на наше здравље, прочитајте овде.
1. Након сваког оброка прошетајте 10 минута
Крећите се после јела. Ова пракса одржава ниво шећера у крви стабилном, што ће вам помоћи да одржите хормоне у равнотежи. Подржава метаболизам и помаже у пробави. Редовно ходање може да помогне у ублажавању симптома анксиозности и депресије. Шетња вам нуди благодети за физичко здравље, а истовремено побољшава емоционално благостање.
2. Истегните се 5 минута стојећи
Ако сатима дуго седите, устаните се и истегните. То ће вам помоћи да се решите стреса, да се мало протегнете и будете флексибилни.
3. Заплешите
Нека вас плес одмори и пусти. Плес уз једну од ваших омиљених мелодија не само да вас покреће, већ има и невероватна својства која подижу расположење. Од плесања имате физичке и психичке користи.
4. Очистите свој простор
Одвојите неколико минута у дану за чишћење околине. Не само да ћете се покренути, већ и студије показују да чисти простор може да помогне у подизању енергије и може да разбистри ум.
5. Покушајте да стојите док радите
Ако радите на послу који захтијева да цели дан седите за рачунаром, размислите о томе да узмете професионални, дизајнирани сто за седење и стајање. Ако не можете да приуштите нешто боље, онда пробајте с времена на време да се подигните и поставити можда лаптоп на шанк или нешто слично. Било би добро када бисте могли да уложите у барбољу столицу.
Устаните током сваког телефонског позива.
Устаните сваки пут кад би требало да пошаљете поруку на мобилном.
Ако сте у канцеларији, устаните кад вам неко дође до стола.
Ако радите од куће, сваки сат времена одвојите пет минута да устанете и прошетате.
6. Поставите подсетнике или аларме
Знате ли колико дуго заправо седите? Тако је лако заокупити се послом или гледати своју омиљену серију, а да ни сами не схватите да седите сатима. Порука упозорења, аларм који вибрира или звучни сигнал вероватно ће привући вашу пажњу, па ћете схватити да би било добро да се устанете.
7. Где иначе седите пробајте да стојите
У јавном превозу, током дружења, писања текста или упућивања позива – устаните и прошетајте кад год можете, пише Mind Body Green.
Преузмите андроид апликацију.
