За 60 минута може да се изгуби 400 калорија, исто колико и пливањем или вожњом бицикла
Не подносите теретану, не мили вам се да вежбате код куће, а ни трчање по оближњем парку вам није по вољи? Не брините, постоји начин помоћу ког можете изгубити сувишне килограме, а истовремено затегнути мишиће и уживати – плешите.
Човек плеше откад хода, на тај начин је изражавао емоције, зближавао се са групом, причао причу, учествовао у религијским ритуалима. Данас, многи плешу и да би изгубили сувишне килограме и извајали тело. У истраживању Америчког већа вежбања, здравствени радници и фитнес експерти се слажу да је плес постао призната форма тренинга за губитак килограма.
За 60 минута се сагори у просеку 400 калорија, исто колико и док се плива и вози бицикл. Осим тога, плес смањује ниво холестерола, нормализује откуцаје срца и снижава крвни притисак.
Као и сваки вид вежбања и овај захтева консултације са доктором. Након тога, изаберите плес који вам највише одговара, што није тако лако. Да бисте постигли најбоље резултате и уживали, требало би да узмете у обзир издржљивост, снагу, грађу, али и карактер.
Слободни стил
Тренд „freestyle“ са спонтаним покретима прија онима који не воле ограничења и форму. Ово је најлакша врста плеса и могу је практиковати све старосне групе. Поред гибитка килограма, повећава флексибилност мишића. Да бисте смршали потребно је да плешете свакодневно по 30 минута, најбоље уз брзу и гласну музику која тера на енергичне покрете. Можете да играте сами или у друштву.
Хип хоп
Популаран је код младих, јер се покрети брзо смењују. Активира све мишиће, посебно горњег дела тела па је одличан за обликовање струка и разгибавање кукова. Укључује истезање, скакање, енергичан је, разноврстан и неће вам досадити.
Трбушни плес
Егзотични плес не само да повећава самопоуздање и чини вас заводљивијом на плесном подијуму и у животу, већ и регулише „критичне тачке“ око стомака, кукова и задњице. Покрети су спори и контролисани, али нимало лаки, па побољшавају циркулацију и јачају стомачне мишиће. Посебно се препоручују особама које имају проблеме са костима.
Трбушни плес јача мишиће око кичме, па побољшава држање тела, а на тај начин смањује болове у леђима који су често препрека за друге захтевније форме вежбања. Помоћу овог плеса, сагорећете најмање 300 калорија за сат времена. Иако ово није аеробна активност, може бити увод у озбиљнији тренинг.
Зумба
Није прави плес, већ аеробни програм који комбинује покрете румбе, салсе, меренгеа уз латино музику. Веома је популарна јер је забавна, а покрети су једноставни. Ангажује руке и ноге, укључује смену брзих и спорих покрета, па се рачуна као интервални тренинг, у ком се смењује умерена и интензивна активност. Сагорева чак 500 калорија и препоручује се као рекреација два до три пута недељно.
Jazzercise
Измишљен је 1969. године, али је доживео бум у последњој деценији. Комбинује плес и тренинг снаге, како би се истовремено трошиле калорије и јачали мишићи. Користе се тегови, али и класични покрети из пилатеса и јоге како би се мишићи издужили, док се покретима из бокса и борилачких вештина омогућава аеробни и кардио ефекат.
Може да сагори и 600 калорија на сат, а требало би га практиковати два до три пута недељно.
Балет
Као вид рекреације, балет даје сјајне резултате. Мада делује споро, захтева снагу и прецизност како би се покрети извели на прави начин. Држање у балету слично је оном у пилатесу, а спори и контролисани покрети доприносе вајању тела и издуживању мишића. Као и јога, одличан је за истезање мишића, па га можете користити после бржег плеса и на крају тренинга.
