Пивски стомак није само естетски проблем – он је често знак лоше исхране и недостатка физичке активности…
Масне наслаге на стомаку су међу најтврдокорнијима за скидање, а мушкарци који уживају у пиву и нездравим намирницама најчешће се суочавају са овим изазовом.
Ипак, уз правилну исхрану и редован тренинг, могуће је решити се пивског стомака и обликовати тело какво желите. Представљамо вам 10 вежби које циљано погађају стомак и активирају све кључне групе мишића, сагоревајући масне наслаге и јачајући вашу core мускулатуру.
1. Plank (Издржај)
Plank је основна вежба за јачање целог тела, а посебно стомака. Држите тело у равној линији што дуже можете и трудите се да сваки пут продужите трајање издржаја.
2. Russian Twists
Седећи на поду са благо савијеним коленима, ротирајте горњи део тела лево и десно, држећи тег или флашу воде за додатни отпор. Ова вежба погађа косе мишиће стомака.
3. Mountain Climbers
Почните у планк положају и наизменично привлачите колена ка грудима што је брже могуће. Ово је сјајна кардио вежба која сагорева калорије и јача стомак.
4. Bicycle Crunches
Лежећи на леђима, наизменично подижите супротну руку и ногу, имитирајући покрете вожње бицикла. Ова вежба активира централне и бочне мишиће стомака.
5. Reverse Crunches
Лезите на леђа, подигните ноге и савијте колена. Полако подижите карлицу ка грудима, фокусирајући се на доње мишиће стомака.
6. Burpees
Комбинација чучњева, склекова и скокова чини ову вежбу изузетно ефикасном за сагоревање калорија и јачање стомака.
7.Dead Bug
Лезите на леђа и подигните руке и ноге ка плафону. Наизменично спуштајте супротну руку и ногу ка поду док држите цоре затегнутим.
8. Side Plank
Држите планк положај на једној страни тела, ослањајући се на подлактицу и стопала. Ова вежба јача косе мишиће и повећава стабилност.
9. Leg Raises
Лежећи на леђима, полако подижите ноге ка плафону, а затим их спуштајте док не буду тик изнад пода. Ова вежба циља доњи стомак.
10. Flutter Kicks
Лежећи на леђима, испружите ноге и наизменично их подижите и спуштајте, имитирајући покрете пливања. Ова вежба сагорева калорије и јача доњи део стомака.
Комбинација ових вежби са здравом исхраном помоћи ће вам да сагоревате масне наслаге на стомаку и замените их чврстом и исклесаном мускулатуром. Упорност, доследност и правилна техника су кључни за постизање жељених резултата.
3 најчешће грешке власнике паса: Једна се посебно односи на зимску сезону
Преузмите андроид апликацију.
