Dijete mogu biti iscrpljujuće i teško ih je dovesti do kraja, a nakon nekoliko meseci kilogrami se ponovo vraćaju. Da biste to izbegli, sledite ovih deset pravila.
Polako gubite težinu
Dobra i kvalitetna dijeta je ona uz koju ne gubite više od jednog kilograma nedeljno. Ako u tom periodu izgubite više od kilograma, to znači da ste pored vode i masti izgubili i mišićno tkivo.
Izbacite šećer, a ne mast
Višak šećera koji dobijamo iz hrane poput testa i hleba se deponuje kao mast. Ali uravnotežen unos masti doprineće osećaju sitosti i apsolutno je neophodan za dobro zdravlje, savetuju nutricionisti. Ako u vašoj ishrani nedostaje masti, osećaćete se umorno, gladno i loše raspoloženje i nećete uspeti da smršate.
Uvek doručkujte
Kvalitetan doručak je najbolji način za početak dana. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Ako nemate pojma šta da jedete ujutru, probajte pržena ili tvrdo kuvana jaja na hlebu sa semenkama ili ovsene pahuljice sa bobicama i seckanim semenkama ako želite. Jedite redovno Sve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i grickalice tokom dana. Možete imati pet ili šest obroka dnevno, ali je važno da budu zdravi, lagani i izbalansirani.
Promenite svoj životni stil
Efikasna rešenja za mršavljenje podrazumevaju promenu životnih navika i ne sadrže revolucionarne hemijske preparate ili magične prahove koji nezaustavljivo tope masti. Zato ne nasedajte na senzacionalizam i budite spremni na promene ako želite da izgubite neželjene kilograme.
Ne zaboravite na proteine
Ključ za gubitak težine leži u nižem nivou šećera u krvi. To ćete postići i redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom da one drže šećere pod kontrolom u telu.
Balans u ishrani
Postoji mnogo dijeta koje se zasnivaju na konzumiranju samo jedne vrste namirnica, što nužno dovodi do disbalansa u organizmu. Najbolje dijete sadrže sve vrste namirnica i ne preporučuju da jedete samo jednu „magičnu“ hranu ili da iz redovnih obroka isključite neke nepoželjne.
Ne brojite kalorije
Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Jedenje bezmasnog kolačića sa kafom i mlekom može dugoročno oštetiti proces mršavljenja nego kajgana sa slaninom i šolja biljnog čaja. Zato se nemojte oslanjati samo na brojanje kalorija jer vas to može odvesti na krivi put.
Obavezna fizička aktivnost
Dobro osmišljena dijeta će nužno naglasiti povećanje fizičke aktivnosti. Bez toga nema zdravog ni kvalitetnog mršavljenja.
Izbegavajte gotovu hranu
Nikada ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Obično sadrži hemijske aditive koje ne biste želeli da unesete u svoje telo.
Hrana koja se smatra zdravom takođe može povećati nivo šećera u krvi
Preuzmite android aplikaciju.
