Leto je i energija bi trebalo da bude na zavidnom nivou, ali nije. Iako topliji meseci u početku mogu izgledati okrepljujuće, oni zapravo mogu doprineti da se mnogi osećaju umornije.
Dok mnogi ljudi imaju dodatnu energiju tokom leta, nekima vrućina stvara probleme, posebno sa spavanjem. U stvari, kada je napolju vruće, kvalitet našeg sna je smanjen.
Spavanje prati centralnu telesnu temperaturu, koja se uveče snižava. Kada je još vruće, teže je zaspati i ostati zaspati, pa ima više noćnih buđenja.
I naravno, sva zabava na suncu je definitivno iscrpljujuća. Godišnje doba i sunce koje dolazi sa njim često izazivaju potrebu za većom količinom vode, što na kraju može dovesti do osećaja umora.
Šta da radim?
Hidratacija
Prvo i najvažnije, ostanite hidrirani tokom dana. Stručnjak takođe preporučuje da ujutru prvo popijete oko pola litra ili dve čaše vode kako biste što uspešnije započeli dan. Ovo je posebno važno ako je dan veoma vruć ili ako planirate da provedete dugo vremena na suncu.
Higijena spavanja
Jedan od najboljih načina za postizanje više energije tokom dana je kvalitetan san, a to zahteva brigu o higijeni sna. Predlažemo da vaša spavaća soba bude što hladnija, oko 18 stepeni je optimalna temperatura za spavanje i preporučuje se zamračenje sobe kako biste ublažili svako svetlo tokom noći. Takođe napominje da treba obratiti pažnju na ritam spavanja. Dosledno vreme spavanja, kao i vreme buđenja, važni su ako želite da održite regulisan cirkadijalni ritam.
Dodatak za spavanje
Uz solidnu rutinu spavanja, možete sebi pomoći da održite visokokvalitetan odmor uz dobar dodatak za spavanje, koji može poboljšati kvalitet sna, podržati zdrav cirkadijalni ritam i promovisati ravnomerno stanje opuštanja, jer bolji san zauzvrat znači više energije tokom dan.
Pametan unos kofeina
Kafa je diuretik. Ne želimo da kažem da ne možete da uživate u šoljici ujutru, ali pokušajte da ne preterujete i svakako smanjite unos kofeina do ranog popodneva kako biste izbegli probleme sa spavanjem pre spavanja.
Pokret
Pokreni svoje telo. Iako vežbanje može izgledati iscrpljujuće, da biste dobili više energije, objašnjava da vam zdrava rutina kretanja zapravo pomaže da bolje spavate i smanjuje umor. Davanje prioriteta dnevnoj šetnji ili kratkoj praksi joge je odličan početak.
Sedam najčešćih snova i njihovo značenje – Šta ako vam se u snu javlja da padate sa velike visine?
Preuzmite android aplikaciju.
