Vreme je da napravite neke promene ako i sami shvatate da uglavnom jedete kada niste gladni.
Preskačete doručak
Možda vam se to čini kao dobar način da smanjite broj kalorija, ali kada konačno dođe vreme za ručak, verovatno ćete biti u iskušenju da pojedete sve što vam se nađe pod rukom. Za pripremu omleta potrebno je 5 minuta. Osim što je zdrav, može vas držati sitima satima i tako sprečiti prejedanje prilikom sledećeg obroka.
Jedete ispred ekrana
Serija ili internet vam odvlače pažnju pa niste fokusirane na svoj obrok, što znači da nećete imati pravi osećaj o tome da li ste siti i koliko ste pojeli.
Rešenje: jedite za stolom, a pritom ugasite i televizor i laptop. Mailovi i serija će vas čekati i kada završite s obrokom.
Ne kontrolišete porcije
Budite svjesne toga koliko vam je doista hrane potrebno. Pola pizze je ponekad jednostavno previše da biste sve pojele same.
Mešate glad i žeđ
Mnoštvo ljudi ne razlikuje dobro ova dva osećaja. Ako ste nedavno jeli, a i dalje se ne osećate sito, popijte čašu vode i pričekajte pola sata. Zatim ponovo razmislite jeste li uistinu gladni.
Parirate partneru
Nije novost da se brojne devojke ugoje u vezi, a posebno je teško držati se zdravih navika u prehrani ako imate partnera koji pod odgovarajućim ručkom podrazumeva celo pile. Da li vam deluje logično da testeninu koju ste pripremili podelite na dva jednaka dela i pojedete istu količinu hrane kao on? Ne, nikako ne.
Jedete prevelike porcije
Da li ste znali da veličina tanjira može dovesti do prejedanja? Kada u tanjiru ima puno praznog prostora, deo se čini mnogo manjim i zato morate da „popunite“ rupe. Previše hrane na tanjiru nije nikako dobro. Jedite iz manjih tanjira.
Osećate se krivim kada se prepustite
Normalno je da ponekad ‘umrete’ od želje za omiljenom tortom i normalno je da tu želju zadovoljite. Istraživanje je pokazalo da žene koje sebi mogu oprostiti ove slatke grehe jedu manje slatkiša od onih koje nakon deserta ‘padnu u depresiju’.
Nemate grickalice
Neki ljudi misle da su sve grickalice loše. Važno je razumeti kako vam grickanje između dva obroka može pomoći u postizanju zdravih ciljeva, ali samo ako mu pristupite na pravi način. Jedite voće, naravno, ne čips.
Preterujete posle treninga
Mislite li da je ispravno da se nagradite pošto ste bili toliko vredni? Pa, nije u redu. Zdrav obrok, bez masti i sa malo kalorija – ovo je pravi dodatak vašoj rutini fitnesa. Nije hamburger!
Jedete kada ste nervozni
Ako ste skloni da se tešite hranom, niste jedini, to svi skoro rade. Kutija keksa može izgledati kao dobra ideja kada ste pod stresom ili tužni, ali to samo nanosi štetu vašem telu. Sledeći put kada budete hteli tortu, čokoladu ili još jedno parče pice zapitajte se: „Jesam li gladan?“ Samo to. Ove tri reči mogu vas spasiti od sledećeg prejedanja.
Preuzmite android aplikaciju.
