Време је да направите неке промене ако и сами схватате да углавном једете када нисте гладни.
Прескачете доручак
Можда вам се то чини као добар начин да смањите број калорија, али када коначно дође време за ручак, вероватно ћете бити у искушењу да поједете све што вам се нађе под руком. За припрему омлета потребно је 5 минута. Осим што је здрав, може вас држати ситима сатима и тако спречити преједање приликом следећег оброка.
Једете испред екрана
Серија или интернет вам одвлаче пажњу па нисте фокусиране на свој оброк, што значи да нећете имати прави осећај о томе да ли сте сити и колико сте појели.
Решење: једите за столом, а притом угасите и телевизор и лаптоп. Маилови и серија ће вас чекати и када завршите с оброком.
Не контролишете порције
Будите свјесне тога колико вам је доиста хране потребно. Пола пиззе је понекад једноставно превише да бисте све појеле саме.
Мешате глад и жеђ
Мноштво људи не разликује добро ова два осећаја. Ако сте недавно јели, а и даље се не осећате сито, попијте чашу воде и причекајте пола сата. Затим поново размислите јесте ли уистину гладни.
Парирате партнеру
Није новост да се бројне девојке угоје у вези, а посебно је тешко држати се здравих навика у прехрани ако имате партнера који под одговарајућим ручком подразумева цело пиле. Да ли вам делује логично да тестенину коју сте припремили поделите на два једнака дела и поједете исту количину хране као он? Не, никако не.
Једете превелике порције
Да ли сте знали да величина тањира може довести до преједања? Када у тањиру има пуно празног простора, део се чини много мањим и зато морате да „попуните“ рупе. Превише хране на тањиру није никако добро. Једите из мањих тањира.
Осећате се кривим када се препустите
Нормално је да понекад ‘умрете’ од жеље за омиљеном тортом и нормално је да ту жељу задовољите. Истраживање је показало да жене које себи могу опростити ове слатке грехе једу мање слаткиша од оних које након десерта ‘падну у депресију’.
Немате грицкалице
Неки људи мисле да су све грицкалице лоше. Важно је разумети како вам грицкање између два оброка може помоћи у постизању здравих циљева, али само ако му приступите на прави начин. Једите воће, наравно, не чипс.
Претерујете после тренинга
Мислите ли да је исправно да се наградите пошто сте били толико вредни? Па, није у реду. Здрав оброк, без масти и са мало калорија – ово је прави додатак вашој рутини фитнеса. Није хамбургер!
Једете када сте нервозни
Ако сте склони да се тешите храном, нисте једини, то сви скоро раде. Кутија кекса може изгледати као добра идеја када сте под стресом или тужни, али то само наноси штету вашем телу. Следећи пут када будете хтели торту, чоколаду или још једно парче пице запитајте се: „Јесам ли гладан?“ Само то. Ове три речи могу вас спасити од следећег преједања.
Преузмите андроид апликацију.
