Ако се често будите усред ноћи, не можете да заспите или се ујутру пробудите исцрпљени, нисте једини – несаница погађа све већи број људи. Док лекови могу имати нежељене ефекте, а психолошка терапија често није лако доступна, нова научна анализа доноси једноставније решење: одређене врсте физичке активности могу значајно побољшати квалитет сна.
Вежбањем до мирнијег сна
Истраживање које је обухватило више од 1.300 особа кроз 22 клиничке студије показало је да редовно практиковање одређених облика вежбања може драстично смањити симптоме несанице, па чак и продужити трајање сна за скоро два сата.
Најефикасније су се показале следеће вежбе:
Јога – побољшава телесну свесност и учи контролисаном дисању, што умирује ум и тело.
Таи чи – нежни, спори покрети са фокусом на дах и опуштање помажу у емоционалној равнотежи.
Ходање или лагано трчање – смањује ниво стреса и хормона кортизола, а подстиче производњу мелатонина, хормона сна.
Комбиноване кардио и снага вежбе – утичу и физиолошки и психолошки на бољи ритам сна.
Зашто ове активности помажу?
Према закључцима истраживача, ефекти се не односе само на физичку исцрпљеност, већ на комбинацију фактора као што су боља регулација емоција, снижени ниво стреса, дубље дисање, баланс хормона и већа потрошња енергије током дана. Посебно се истичу јога и таи чи, јер кроз дисање и покрет делују и на психички мир.
Колико често треба вежбати?
У већини анализираних студија, учесници су вежбали између четири и 26 недеља, без тачне спецификације броја сесија. Ипак, за почетак се препоручује два до три тренинга недељно, уз континуитет и постепено повећање трајања и интензитета.
Вежба као терапија?
Аутори истраживања поручују да би ове методе могле постати део стандардних приступа у борби против несанице – посебно у примарној здравственој заштити. У појединим здравственим системима већ постоје програми у којима лекари упућују пацијенте на рекреативне центре и вођене физичке активности као део лечења.
Који месец је најпопуларнији за просидбе? Када су највеће шансе да се чује то чувено питање
Преузмите андроид апликацију.
