Оно стање које нам је свима врло познато – када се ујутро пробудимо, а „нисмо ни за шта“, него само пролазимо кроз радње, а као да и даље спавамо – има своје име, ради се о инерцији спавањa.
Инерција спавања је физиолошко стање оштећених когнитивних и сензорно – моторичких перформанси које је присутно непосредно након буђења, а током ког имамо смањене способности и будност те жарко желимо да се вратимо у кревет.
Истраживачи нису сасвим сигурни што је узрок овог стања, али претпостављају да има везе с нашим унутрашњим сатом.
У малој студији с радницима хитне помоћи, који треба да буду 100% функционални чим се пробуде, учинак инерције спавања тестиран је током целе ноћи.
Дванаест радника будили су се у различитим временима током ноћи и раног јутра па су од њих тражили да решавају математичке једначине.
Њихове когнитивне способности биле су ниже кад су се пробудили током ноћи, када су им циркадијски ритмови говорили да је време за спавање, што указује да наш унутрашњи сат може да допринесе мрзовољности и повећаном времену обраде података.
Изгледа да буђење током дубље фазе спавања, попут РЕМ фазе, доприноси инерцији спавања и доводи до јутарње мрзовоље.
Колико траје инерција спавања
Инерција спавања природни је одговор који може да траје од неколико минута до неколико сати, зависи од особе. Већина људи откриће да мрзовољност почиње да нестаје 15 – 30 минута након буђења, поготово ако дан започну енергичном јутарњом рутином.
Како се решити инерције спавања
-
Крените у јутарњу шетњу
Будући да на инерцију спавања утиче светлост, најбољи начин да је победите је да изађете напоље и ујутру проведете неко време у шетњи на сунцу.
-
Покушајте с магнезијумом
Магнезијум може да повећа мелатонин. Клиничке студије суплементације магнезијумом показале су да овај минерал смањује време потребно да се заспи, продужава целокупно трајање сна и олакшава ранојутарње буђење.
-
Држите се доследне рутине спавања
Идеалан начин за буђење је након целе ноћи сна, када се сами природно пробудимо. Како би то постигли кључно је да се држимо доследног времена за спавање и буђење, чак и викендом.
-
Клоните се опције одлагања аларма на телефону
Колико год тих додатних неколико минута може бити примамљиво, стручњаци кажу да притискање екрана због одлагања аларма само погоршава јутарње мрзовољно стање.
Када то урадите, већа је вероватноћа да ћете се вратити у дубље стање сна, што ће буђење учинити још тежим, а мрзовољност неизбежним.
Преузмите андроид апликацију.
