Šetnja na otvorenom je odličan način da se svakodnevno krećete i uživate na svežem vazduhu.
Čak i ako traje samo 10 do 15 minuta dnevno, ova aktivnost može imati značajan uticaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako želite da maksimalno iskoristite svakodnevnu šetnju, ovo će vas zanimati.
Naime, stručnjak za hodanje Anabel Strits otkrila je kako pevušenje može poboljšati efekat hodanja.
Pre svega: ako odlučite da pevušite melodiju dok hodate, bićete primorani da dišete isključivo kroz nos. A takvo disanje je važno za zdravlje pluća i imunološku funkciju. „Vaš nos ima čudan sistem filtracije. On uspeva da filtrira zagađenje i patogene, što je posebno korisno ako šetate velikim, užurbanim gradom.
„Naša usta, s druge strane, nemaju istu sposobnost da filtriraju čestice. One samo idu pravo u pluća“, objasnila je.
Disanje kroz nos takođe oslobađa azot oksid, molekul koji igra suštinsku ulogu u povećanju cirkulacije i isporuci kiseonika ćelijama. „Takve prakse su povezane sa dobrim zdravljem pluća i imunitetom i pomažu krvi i kiseoniku da putuju kroz telo do mozga“, kaže Strits.
Količina azotnog oksida u telu takođe može uticati na metabolizam, raspoloženje i seksualnu funkciju. Pevušenje čini azotni oksid još jačim. „Ako želite da povećate količinu azotnog oksida koje stvaraju vaše nazalne ćelije, samo treba da pevušite dok hodate“, dodaje Strits.
U stvari, istraživanja pokazuju da pevušenje dovodi do 15 puta većeg nivoa azotnog oksida. Ne morate biti glasni, dovoljno je samo tiho da pevate. Pored toga, ova kombinacija pevušenja i disanja na nos može pomoći u oslobađanju od stresa i pomoći zdravlju celog tela. Osim toga, redovna šetnja na otvorenom je odlična za vaše mentalno i fizičko blagostanje, a pevušenje može dodatno poboljšati te prednosti.
Muzika tokom treninga: Da li nam zaista pomaže da vežbamo bolje?
Preuzmite android aplikaciju.
