Tokom jeseni kod mnogih ljudi javlja se porast osećaja anksioznosti.
Stručnjaci kažu da neki uzroci anksioznosti mogu da budu zbog početka nove školske godine, posla nakon odmora ili mogućeg žaljenja zbog nepostizanja željenih ciljeva tokom leta. Promene u ishrani, svakodnevna vežba i povećano izlaganje dnevnom svetlu su načini na koje ljudi mogu da minimiziraju efekte jesenje anksioznosti.
– Jesenja anksioznost je tendencija da ljudi pate od anksioznosti i lošeg raspoloženja tokom jesenjih meseci. Za razliku od druge anksioznosti, često ne postoji očigledan spoljašnji okidač i ima tendenciju da se ponavlja svake godine. Međutim, ako se to dešava svake godine, obrazac će postati očigledan i mogu da se preduzmu koraci da se to spreči – rekla je dr Kler Morison.
Simptomi jesenje anksioznosti:
-loše raspoloženje i depresija
-anksioznost i preterana zabrinutost
-razdražljivost
-letargija
-pospanost i umor
-gubitak interesovanja za svakodnevne aktivnosti
– Jedan od uzroka je smanjenje sunčeve svetlosti, što dovodi do pada nivoa serotonina. Ovaj važan hormon utiče na raspoloženje, apetit i obrasce spavanja. Takođe postoji povećanje hormona melatonina, zbog čega se neko oseća pospano i depresivno – objasnila je Morison.
Šta možete da uradite?
Više svetla
Počnite tako što ćete da provodite više vremena na otvorenom da biste maksimalno iskoristili sunčevu svetlost. Morison predlaže da ustanete rano da biste uživali u jutarnjem suncu.
– Ako je potrebno, idite ranije u krevet kako biste sebi pomogli u borbi protiv umora i pospanosti tokom dana – savetuje Kler.
Svakodvnevno vežbanje
Morison predlaže svakodnevno vežbanje najmanje 30 minuta.
– Kada se vrelo letnje vreme smiri, jesen je odlično vreme za uživanje na otvorenom, pa ga maksimalno iskoristite u dugim šetnjama. Vežbanje je ključno za sve probleme u mentalnom zdravlju.
Preoblikujte svoj pogled
Umesto da povezuje jesen sa negativnim iskustvima, pokupajte da gledate drugačije.
– Ljudi su veoma fokusirani na gubitak. U ovom slučaju, gubitak sunčeve svetlosti i boravak napolju, pa pokušajte da razmislite šta možete da uradite unutra. Umesto da mislite: ’Hladno je i zaglaviću se unutra‘, pokušajte da mislite da vam je lepo da sedite u kući.Jedan od načina da to uradite je da promenite okruženje u svom domu i učinite ga udobnim, toplim ćebetom ili jastucima jesenjih boja.
Preuzmite android aplikaciju.
