Priprema je ključna za efikasan trening i zaštitu od povreda koje su česte kada ne zagrejete telo i mišiće. Nekoliko vežbi za koje je potrebno samo sedam minuta pripremiće vas za produktivan trening, a naročito ukoliko radite na povećanju mišićne mase.
Uz pravilne vežbe pre napornog treninga ćete ubrzati otkucaje srca, zagrejati telo, probuditi mišiće te izbalansirati ravnotežu.
Poznati trener i stručnjak za pravilno treniranje Bobby Maximus savetuje da uradite ovih sedam vežbi od kojih ćete svaku kontrolisano i lagano ponoviti šest puta, prema pravilnom rasporedu.
Prva vežba je klasično naizmenično dizanje tegova za povećanje mase bicepsa. Najbolje je uzeti tegove od dva do tri kilograma te ih jednostavno dizati prema gore i spuštati, uz ruke savijene u laktovima.
Zatim se savijte u kolenima, ispravite leđa te podižite tegove prema grudima, dok gurate laktove iza leđa. Kada radite ove vežbe trudite se da spuštate tegove što sporije, jer ćete tako bolje opteretiti vaše mišiće.
Treća vežba je dizanje tegova od kolena prema grudima i ramenima, uz blagi skok pri svakom ponavljanju vežbe. Četvrta vežba su čučnjevi uz dizanje tegova iznad glave. Zatim uradite šest sklekova, a tegovi vam mogu poslužiti kao držač na podu.
Šesta vežba je jednostavno dizanje tegova iznad glave te spuštanje do ramena, a nakon toga ponovite sklekove uz zadržavanje i opterećenje na jednoj ruci.
Svako zagrevanje potrebno je prilagoditi vrsti i cilju treninga koji radite. Najvažnije je da zagrevanje usmerite na grupu mišića koje ćete najviše koristiti u glavnoj fazi treninga. Nakon zagrevanja i treninga, jednako je važno istezanje velikih mišićnih grupa nakon treninga.
