Ako imate problema sa spavanjem ili vam je potrebno mnogo vremena da zaspite noću, treba da znate da tri vrste voća mogu da vam pomognu da rešite ove probleme i imate dobar, kvalitetan san.
Treba naglasiti da sve što konzumiramo tokom dana utiče na naše zdravlje, ali kada se spremamo za spavanje važno je izbegavati određene namirnice. Na primer, pre spavanja nemojte jesti hranu bogatu šećerom i mastima, jer je telu potrebno dugo da ih preradi i zbog toga nećete moći lako da zaspite.
Cela biljna hrana koja je bogata ugljenim hidratima, uključujući vlakna, može stimulisati oslobađanje serotonina, pomažući vam da zaspite i dobro spavate tokom noći. Voće je generalno dobar izvor vlakana, posebno jabuke, kruške i bobice.
U nastavku pročitajte koje tri vrste voća je dobro jesti pre spavanja.
Banane
Banane su odličan izvor kalijuma, koji je ključni mineral i elektrolit koji su nam potrebni da bi naše srce pravilno funkcionisalo. Stručnjaci navode da je banane dobro jesti pre spavanja jer regulišu krvni pritisak i smanjuju nivo stresa. Pored toga, banane su bogate drugim mineralima i vitaminima koji nam pomažu da bolje spavamo. Banane sadrže hranljive materije kao što su kalijum, magnezijum, triptofan i vitamine koji poboljšavaju san. Triptofan je ključna aminokiselina za proizvodnju serotonina, hormona koji izaziva san. Serotonin radi sa melatoninom, još jednim hormonom koji reguliše ciklus spavanja.
Trešnje
Trešnje su bogate melatoninom, hormonom koji je neophodan za dobar san. Nekoliko vrsta voća su dobri izvori melatonina, kao što su trešnje, šipak, paradajz i jagode. Zato pre spavanja pojedite sveže ili sušene višnje ili popijte sok od višnje ako želite da bolje spavate.
Kivi
Kivi ima visok sadržaj serotonina, a takođe je odličan izvor vitamina C. I serotonin i vitamin C korisni su za poboljšanje sna, a dobri su i za naš imuni sistem i varenje. Istraživanja su pokazala da je kivi vrsta voća koja vam može pomoći da brzo zaspite. Iako kivi nije direktan izvor melatonina, on je izvor serotonina, koji je prekursor melatonina.
Preuzmite android aplikaciju.
