Ако имате проблема са спавањем или вам је потребно много времена да заспите ноћу, треба да знате да три врсте воћа могу да вам помогну да решите ове проблеме и имате добар, квалитетан сан.
Треба нагласити да све што конзумирамо током дана утиче на наше здравље, али када се спремамо за спавање важно је избегавати одређене намирнице. На пример, пре спавања немојте јести храну богату шећером и мастима, јер је телу потребно дуго да их преради и због тога нећете моћи лако да заспите.
Цела биљна храна која је богата угљеним хидратима, укључујући влакна, може стимулисати ослобађање серотонина, помажући вам да заспите и добро спавате током ноћи. Воће је генерално добар извор влакана, посебно јабуке, крушке и бобице.
У наставку прочитајте које три врсте воћа је добро јести пре спавања.
Банане
Банане су одличан извор калијума, који је кључни минерал и електролит који су нам потребни да би наше срце правилно функционисало. Стручњаци наводе да је банане добро јести пре спавања јер регулишу крвни притисак и смањују ниво стреса. Поред тога, банане су богате другим минералима и витаминима који нам помажу да боље спавамо. Банане садрже хранљиве материје као што су калијум, магнезијум, триптофан и витамине који побољшавају сан. Триптофан је кључна аминокиселина за производњу серотонина, хормона који изазива сан. Серотонин ради са мелатонином, још једним хормоном који регулише циклус спавања.
Трешње
Трешње су богате мелатонином, хормоном који је неопходан за добар сан. Неколико врста воћа су добри извори мелатонина, као што су трешње, шипак, парадајз и јагоде. Зато пре спавања поједите свеже или сушене вишње или попијте сок од вишње ако желите да боље спавате.
Киви
Киви има висок садржај серотонина, а такође је одличан извор витамина Ц. И серотонин и витамин Ц корисни су за побољшање сна, а добри су и за наш имуни систем и варење. Истраживања су показала да је киви врста воћа која вам може помоћи да брзо заспите. Иако киви није директан извор мелатонина, он је извор серотонина, који је прекурсор мелатонина.
Преузмите андроид апликацију.
