Veza između redovnog vežbanja i kvaliteta sna je opširno proučavana. Trenutna istraživanja snažno sugerišu da vežbanje i san imaju snažnu vezu.
Umereno vežbanje tokom dana može pomoći ljudima da bolje spavaju, dok nedovoljno spavanje može dovesti do nižih nivoa dnevne fizičke aktivnosti.
Neke vrste vežbi promovišu bolji, kvalitetniji san od drugih. Razumevanje koje su vežbe najbolje za spavanje – i kada bi trebalo da vežbate tokom dana – može vam pomoći da se dovoljno odmorite tokom noći.
Koje vrste vežbi su najbolje za spavanje?
Aerobne vežbe
Aerobne ili „kardio“ vežbe izazivaju brže disanje i brže otkucaje srca. Ova vrsta vežbi može poboljšati krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
Aerobna vežba se meri intenzitetom. Aktivnosti umerenog intenziteta će povećati broj otkucaja srca i izazvati znojenje.
Primeri uključuju brzo hodanje, aerobik u vodi i polubrdovitu vožnju biciklom. Aerobik snažnog intenziteta, koji može povećati broj otkucaja srca u mnogo većoj meri, uključuje trčanje, plivanje, intenzivne vožnje biciklom i fizički zahtevne sportove poput košarke.
Neformalan način merenja intenziteta aerobnih aktivnosti poznat je kao test razgovora. Tokom vežbi umerenog intenziteta, možete razgovarati normalnom brzinom, ali većina neće moći da peva.
Za aktivnosti intenzivnog intenziteta, većina ljudi ne može da izgovori više od nekoliko reči pre nego što treba da dođu do daha.
Studije su otkrile da redovna aerobna vežba tokom dužeg perioda može poboljšati kvalitet sna i smanjiti prekomernu pospanost tokom dana kod ljudi sa nesanicom.
Istraživanja takođe pokazuju da aerobne aktivnosti umerenog intenziteta mogu smanjiti ozbiljnost poremećaja disanja u snu, poput opstruktivne apneje u snu.
Vežbe otpora
Vežba otpora, poznata i kao trening snage, fokusira se na izgradnju mišićne mase u celom telu.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju kombinaciju aerobnih vežbi i vežbi otpora kako biste poboljšali različite aspekte vašeg fiziološkog zdravlja.
Primeri vežbi otpora uključuju: dizanje tegova, sklekove, trbušnjake, itd. Ključ efikasnog treninga snage je ponavljanje.
Trebalo bi da izvodite setove vežbi otpora koje uključuju do 12 ponavljanja po komadu.
Trening snage u početku može biti veoma težak, tako da početnici mogu početi sa jednim setom svake aktivnosti po treningu i postepeno povećavati na više serija kada im bude udobno.
Kao i aerobne aktivnosti, redovne vežbe otpora mogu poboljšati kvalitet sna i druge aspekte vašeg noćnog odmora. Trening snage takođe može da smanji rizik od anksioznosti i depresije.
Joga
Joga je specifičan tip treninga otpora koji se fokusira na poboljšanje držanja, vežbe disanja i meditaciju. Pokazalo se da joga ublažava stres, pomaže ljudima da izgube težinu i smanjuje bol u vratu i donjem delu leđa.
Vežbanje joge takođe može poboljšati kvalitet sna. Iako veza između joge i boljeg sna nije opširno procenjena u smislu ukupne populacije, neke studije su primetile poboljšanje sna za određene pojedince.
Bilo kako bilo, neka zdrav san bude prioritet!
Preuzmite android aplikaciju.
