За све оне којима је дан кратак и не стижу да оду до теретане, а желе да своју линију доведу до савршенства, Представљамо ва, одличне вежбе за затезање мишића глутеуса, довољно једноставне да их можете урадити у било ком тренутку.
Бразилац
Ову вежбу можете да радите док перете зубе! У просеку дневно трошимо шест минута на прање зуба, то је 42 минута недељно затезања задњице, што је једнако тренутку затезања задњице у теретани, без знојења!
Станите усправно, са стопалима у ширини кукова и лагано савијте колена. Држећи трбушне мишиће затегнутим, а леђа исправљена (без савијања), савијте кукове напред док стежете глутеусе. Завршите покрет померањем кукова уназад и отпуштањем глутеуса. Понављајте док не завршите прање зуба.
Челична задњица
Ово је покрет који вам омогућава да изолујете мишиће задњице тако да их можете радити један за другим. Можете га изводити за својим столом, и то врло дискретно, нико неће приметити! Седите на столицу. Лева нога треба да буде у нормалном положају, са стопалом на тлу. Пређите десну ногу преко леве, са десним зглобом на левом колену. Стегните глутеус на десној страни, на страни ноге која је подигнута, на 30 секунди. Ако осећате да вам се десна страна мало тресе, направите 50 контракција на истој страни, а затим 30 секунди дубоке статичке контракције (то је оно што зовемо изометрија). Поновите исто на другој страни.
Константна затегнутост
Ово је вежба за затезање задњице. Лако је, али (као и увек) изузетно ефикасна. Једноставно стисните глутеусе док чекате аутобус, између станица током путовања, на црвеном светлу, на пословним састанцима (да, довољно је дискретно!) и док кувате, перете аутомобил или савијате веш. Ово заиста можете да урадите било када и било где, у било ком тренутку.
Преузмите андроид апликацију.
