Redovnim izvođenjem ciljanih vežbi možete podići i učvrstiti svoje grudi, odnosno povećati njihovu veličinu.
Grudi se sastoje od mlečnih žlezda i masnog tkiva, ali ispod njih su grudni mišići koje možemo ojačati, što prirodno podiže grudi bez potrebe da ide pod nož.
Naime, grudi godinama opadaju i gube oblik i masu usled različitih faktora, kao što su trudnoća, dojenje, gravitacija, naglo povećanje ili gubitak težine, a godine utiču i na elastičnost kože dojke.
Prilikom izvođenja vežbi najvažnije je da budete uporni i dosledni. Ako ste početnik, izvodite ove vežbe jednom ili dva puta nedeljno dok ne dođete u formu i kombinujte ih sa drugim vežbama za jačanje mišića tela.
Kada vežbate, uvek pazite da ne žurite, već svaku vežbu izvodite misleći na pokret.
Za vežbu će vam trebati prostirka i nešto opreme kao što su bučice i elastična traka. Ponovite svaku vežbu 12 puta u tri seta.
Sklekovi
Ako niste u formi, možete početi sa polusklekovima. Spustite se na kolena i ruke i spustite grudi dok su vam noge savijene u kolenima, a potkolenice ukrštene. Kada dođete u formu, možete da uradite pun sklek, sa ispruženim nogama i samo oslonjenim na prste. Držite jezgro ili torzo čvrsto tokom vežbe.
Triceps dips
Oslonite ruke na podlogu – to može biti krevet, klupa, stolica… najvažnije je da podloga bude čvrsta i da se neće pomerati. Ispružite noge ispred sebe, držite leđa ispravljena, ruke savijene u laktovima, a dlanove u nivou kukova. Podignite torzo i zadnjicu bez savijanja trupa i držite gluteuse, ili mišiće zadnjice, zategnute sve vreme.
Vežbe sa bučicama
Lezite na prostirku sa nogama na podu. Spustite bučice prema telu i savijte laktove pod uglom od oko 45 stepeni. Zategnite grudne mišiće i na kraju pokreta rotirajte bučice tako da vam dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom.
Razvlačenje sa elastičnom trakom
Ponovo lezite na prostirku, provucite gumenu traku ispod prostirke i držite po jedan kraj u svakoj ruci. Istegnite gumu prema gore, ali bez savijanja ramena napred. Na kraju svake vežbe snažno stisnite mišiće grudnog koša.
Kobra istezanje sa trakom
Lezite na prostirku sa grudima nadole, ispružite ruke i uhvatite elastičnu traku dlanovima. Podignite torzo od tla i u tom položaju istegnite gumu, paralelno savijajući laktove ka spolja. Ponovo vratite gumu u početni položaj i spustite torzo ispruženih ruku pored glave.
Idealan trening u vašim četrdesetim, pedesetim i šezdesetim godinama
Preuzmite android aplikaciju.
