Редовним извођењем циљаних вежби можете подићи и учврстити своје груди, односно повећати њихову величину.
Груди се састоје од млечних жлезда и масног ткива, али испод њих су грудни мишићи које можемо ојачати, што природно подиже груди без потребе да иде под нож.
Наиме, груди годинама опадају и губе облик и масу услед различитих фактора, као што су трудноћа, дојење, гравитација, нагло повећање или губитак тежине, а године утичу и на еластичност коже дојке.
Приликом извођења вежби најважније је да будете упорни и доследни. Ако сте почетник, изводите ове вежбе једном или два пута недељно док не дођете у форму и комбинујте их са другим вежбама за јачање мишића тела.
Када вежбате, увек пазите да не журите, већ сваку вежбу изводите мислећи на покрет.
За вежбу ће вам требати простирка и нешто опреме као што су бучице и еластична трака. Поновите сваку вежбу 12 пута у три сета.
Склекови
Ако нисте у форми, можете почети са полусклековима. Спустите се на колена и руке и спустите груди док су вам ноге савијене у коленима, а потколенице укрштене. Када дођете у форму, можете да урадите пун склек, са испруженим ногама и само ослоњеним на прсте. Држите језгро или торзо чврсто током вежбе.
Трицепс дипс
Ослоните руке на подлогу – то може бити кревет, клупа, столица… најважније је да подлога буде чврста и да се неће померати. Испружите ноге испред себе, држите леђа исправљена, руке савијене у лактовима, а дланове у нивоу кукова. Подигните торзо и задњицу без савијања трупа и држите глутеусе, или мишиће задњице, затегнуте све време.
Вежбе са бучицама
Лезите на простирку са ногама на поду. Спустите бучице према телу и савијте лактове под углом од око 45 степени. Затегните грудне мишиће и на крају покрета ротирајте бучице тако да вам дланови буду окренути један према другом.
Развлачење са еластичном траком
Поново лезите на простирку, провуците гумену траку испод простирке и држите по један крај у свакој руци. Истегните гуму према горе, али без савијања рамена напред. На крају сваке вежбе снажно стисните мишиће грудног коша.
Кобра истезање са траком
Лезите на простирку са грудима надоле, испружите руке и ухватите еластичну траку длановима. Подигните торзо од тла и у том положају истегните гуму, паралелно савијајући лактове ка споља. Поново вратите гуму у почетни положај и спустите торзо испружених руку поред главе.
Idealan trening u vašim četrdesetim, pedesetim i šezdesetim godinama
Преузмите андроид апликацију.
