Побољшате издржљивост за само 15 минута.
Ако желите да брзо сагорите калорије, побољшате кондицију и започнете дан с више енергије, јутарњи кардио тренинг је идеалан избор.
Вежбање ујутру активира метаболизам, побољшава расположење и повећава фокус током дана.
Добра вест је да не морате провести сате у теретани – већ 15 до 20 минута интензивног кардио тренинга може покренути процес сагоревања масти и обликовати тело.
Кључ је у динамичним покретима који ангажују више мишићних група и повећавају пулс.
1. Скакање у месту – 40 секунди
Ова вежба покреће цело тело и одмах убрзава пулс. Станите усправно, ноге спојене, руке уз тело. Скочите тако да раширите ноге у ширину рамена док истовремено подижете руке изнад главе. Вратите се у почетни положај и поновите у брзом ритму.
2. Трчање у месту с високим подизањем колена – 30 секунди
Симулирајте трчање тако што ћете брзо подизати колена што више можете, док истовремено користите руке као да трчите. Ова вежба је одлична за загревање и активацију трбушних мишића.
3. Брзи чучњеви са поскоком – 15 понављања
Станите у положај за чучањ, спуштајући кукове као да желите да седнете на столицу. Из доње позиције снажно скочите увис и благо се дочекајте назад у чучањ. Ова експлозивна вежба јача ноге и сагорева калорије.
4. Искораци са поскоком – 10 понављања по нози
Направите класичан искорак, а затим скочите и у лету промените ногу. Одржавајте баланс и наставите наизменично мењати ноге. Ова вежба помаже у јачању ногу и задњице, док истовремено подиже срчани ритам.
5. Планинар – 30 секунди
Заузмите положај за склек, дланови ослоњени на под. Наизменично повлачите колена ка грудима, одржавајући брз темпо. Ова вежба активира трбушне мишиће, руке и ноге истовремено.
6. Бурпи вежба – 10 понављања
Почните из стојећег положаја, спустите се у чучањ, затим у положај за склек, урадите склек и експлозивно се вратите назад скоком увис. Ово је једна од најинтензивнијих вежби за сагоревање калорија и јачање целог тела.
Prirodni šampon za kosu: Može vam pomoći da je oporavite i ubrzate njen ras
Преузмите андроид апликацију.
