Radite ove vežbe svaki put kada kuvate večeru ili ručak i bićete pokretljiviji, sa većim opsegom pokreta i malo jači za kratko vreme.
Istezanje ruku
Sedite u stolicu i ispružite ruke na obe strane u visini ramena, dlanovima okrenutim napred. Polako, tokom razmaka od 5 sekundi, podižite ruke dok vam se ruke ne sretnu iznad glave. Pokušajte da držite ruke uz uši, ne dozvoljavajući im da izađu napred. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi, a zatim provedite još 5 sekundi vraćajući ruke u prvobitni položaj. Ponovite još 5 puta.
Istezanje leđa
Sedite u stolicu, sa stopalima na podu. Spojite prste ruku i stavite ih preko prednjeg dela desnog kolena. Nagnite se što više ka desnom kolenu, izdišući kao i vi, a zatim se vratite u uspravan položaj. Provedite 3 sekunde naginjući se napred i 3 sekunde vraćajući se. Ponovite 4 puta, a zatim promenite stranu.
Podizanje nogu
Sedite sa nogama na podu. Polako, tokom razmaka od 5 sekundi, podignite desnu nogu dok se ne ispruži pravo napred. Zadržite 5 sekundi, polako ga spustite nazad. Ponovite još 9 puta, a zatim promenite noge.
Nožni krugovi
Dok sedite, pređite desnu nogu preko levog kolena. Tokom perioda od 4 sekunde, pomerite desnu nogu udesno i nacrtajte veliki krug u 9 ponavljanja. Ponovite kretanje u smeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim prebacite stopala da radite na suprotnoj strani.
Čučnjevi
Stanite iza stolice i stavite ruke na vrh naslona stolice. Lagano čučnite, spuštajući kukove oko 4 inča, pazeći da vam kolena ne izlaze preko nožnih prstiju. Provedite 2 sekunde spuštajući se i 2 sekunde ponovo stojeći uspravno. Ponovite još 7 puta. Savet: Fokusirajte se na pokušaj da spustite pete, ako možete.
Podizanje kolena
Okrenite se bočno prema naslonu stolice i stavite levu ruku na naslon stolice. Držeći leđa uspravno, polako podignite desno koleno koliko god može, a zatim ga ponovo polako spustite. I dalje držeći stolicu levom rukom, izvedite vežbu levom nogom. Uradite vežbu 5 puta sa svakom nogom.
Podizanje pete
Stanite iza stolice sa nogama razmaknutim 4 inča, levom rukom na naslonu stolice, a desnom rukom na kuku. Podignite se na nožne prste tokom 2 sekunde, a zatim se spustite na dole tokom 2 sekunde. Ponovite još 9 puta.
Namirnince koju bogate proteinima , daju osećaj sitosti i ne goje!
Preuzmite android aplikaciju.
