Радите ове вежбе сваки пут када кувате вечеру или ручак и бићете покретљивији, са већим опсегом покрета и мало јачи за кратко време.
Истезање руку
Седите у столицу и испружите руке на обе стране у висини рамена, длановима окренутим напред. Полако, током размака од 5 секунди, подижите руке док вам се руке не сретну изнад главе. Покушајте да држите руке уз уши, не дозвољавајући им да изађу напред. Задржите ову позицију 5 секунди, а затим проведите још 5 секунди враћајући руке у првобитни положај. Поновите још 5 пута.
Истезање леђа
Седите у столицу, са стопалима на поду. Спојите прсте руку и ставите их преко предњег дела десног колена. Нагните се што више ка десном колену, издишући као и ви, а затим се вратите у усправан положај. Проведите 3 секунде нагињући се напред и 3 секунде враћајући се. Поновите 4 пута, а затим промените страну.
Подизање ногу
Седите са ногама на поду. Полако, током размака од 5 секунди, подигните десну ногу док се не испружи право напред. Задржите 5 секунди, полако га спустите назад. Поновите још 9 пута, а затим промените ноге.
Ножни кругови
Док седите, пређите десну ногу преко левог колена. Током периода од 4 секунде, померите десну ногу удесно и нацртајте велики круг у 9 понављања. Поновите кретање у смеру супротном од казаљке на сату, а затим пребаците стопала да радите на супротној страни.
Чучњеви
Станите иза столице и ставите руке на врх наслона столице. Лагано чучните, спуштајући кукове око 4 инча, пазећи да вам колена не излазе преко ножних прстију. Проведите 2 секунде спуштајући се и 2 секунде поново стојећи усправно. Поновите још 7 пута. Савет: Фокусирајте се на покушај да спустите пете, ако можете.
Подизање колена
Окрените се бочно према наслону столице и ставите леву руку на наслон столице. Држећи леђа усправно, полако подигните десно колено колико год може, а затим га поново полако спустите. И даље држећи столицу левом руком, изведите вежбу левом ногом. Урадите вежбу 5 пута са сваком ногом.
Подизање пете
Станите иза столице са ногама размакнутим 4 инча, левом руком на наслону столице, а десном руком на куку. Подигните се на ножне прсте током 2 секунде, а затим се спустите на доле током 2 секунде. Поновите још 9 пута.
Namirnince koju bogate proteinima , daju osećaj sitosti i ne goje!
Преузмите андроид апликацију.
