Ови савети вам могу бити од помоћи.
Обично се препоручује да вежбате рано ујутру јер се верује да се тада сагорева највише калорија.
Међутим, дебата о томе да ли вежбати на празан стомак или након оброка изазива различита мишљења и збуњује многе људе у вези са правим приступом.
Док једни фаворизују кардио на празан стомак, други инсистирају на конзумирању оброка пре тренинга.
Али, које од ових стратегија је здравија, а која може представљати ризик за ваше тело и перформансе?
Вежбање пре јела
Идеја о вежбању на празан стомак стекла је популарност последњих година, нарочито са порастом вежбања код куће.
Многи фитнес инфлуенсери сугеришу да овај приступ може убрзати губитак масти и побољшати осетљивост на инсулин.
Логика иза вежбања на празан стомак је да ваше тело користи залихе масти за енергију када су нивои гликогена ниски, што може довести до већег сагоревања масти.
Лоша страна вежбања пре оброка
Вежбање на празан стомак може представљати одређене ризике, нарочито ако се не изводи правилно или ако имате специфичне здравствене проблеме.
Ризици као што је хипогликемија, односно низак ниво шећера у крви, могу изазвати вртоглавицу, слабост и несвестицу током вежбања, што може довести до незгода или повреда.
Такође, недостатак хране може смањити перформансе вежбања, јер ваши тренинзи могу патити у смислу интензитета, издржљивости и укупне ефикасности.
Без доступних извора енергије, ваше тело може разградити мишићно ткиво за гориво, што је контрапродуктивно за оне који желе да изграде или одрже мишићну масу.
Како спречити лоше последице вежбања на празан стомак
Ако одлучите да испробате вежбање на празан стомак, важно је да обратите пажњу на неколико кључних ставки.
На пример, останите хидрирани пре и током тренинга, јер дехидрација може погоршати ефекте поста, попут вртоглавице и убрзаног откуцаја срца.
Такође, размислите о конзумирању неких електролита пре или током тренинга како бисте одржали равнотежу и имали довољно енергије.
Ако сте нови у вежбању на празан стомак, препоручује се да почнете са мањим интензитетом.
Можете појести банану или протеински јогурт пре тренинга како бисте избегли исцрпљивање тела.
Ако осетите вртоглавицу током вежбања, боље је да направите паузу и поједете неколико бадема или сличних грицкалица како бисте допунили енергију.
Razlozi zbog kojih se doručak ne preskače: Zašto je važno da ne zaboravite da jedete kad ustanete?
Преузмите андроид апликацију.
