Držite noge podignute barem 10 minuta dnevno
Vežba slična jogi čiji cilj je da uspostavi vezu između duha i tela, a takođe je vrlo korisna i za cirkulaciju.
Nemojte se plašiti da isprobate nešto novo. Ova vežba neće uticati na vašu figuru, niti će učiniti vaše noge lepšim, ali će vam pomoći da se bolje osećate i fizički i psihički.
5 korisnih efekata ove vežbe:
– Smanjuje otok u nogama
– Otklanja sindrom umornih nogu
– Poboljšava probavu
– Opušta nervni sistem
– Doprinosi psihičkom miru
Izvođenje vežbe:
Pronađite mirno mesto i izdvojite 10 minuta koje ćete posvetiti sebi. Potrebno je da osigurate uslove koji će vam omogućiti da zatvorite oči i odmorite se.
Lezite na leđa, butine bi trebale biti 15 – 50 cm udaljene od zida. Savijte noge u kolenima i oslonite se petama uz zid. Ukoliko se butine nalaze pod pravim uglom u odnosu na leđa, tada će zadnjica biti na dobrom rastojanju od zida.
Ispravite noge i oslonite se na zid stopalima. Ne savijajte noge u kolenima i opustite ih.
Stavite jastuk pod glavu (ili leđa). Trebalo bi da vam bude udobno. Zatvorite oči i dišite. Stavite jedan dlan na stomak, a drugi na srce.
Budite svesni svog disanja. Udišite brojeći do 2, a izdišite brojeći do 4. Zadržite se u ovom položaju 10 minuta zatvorenih očiju. Dišite i opustite se.
Vremenom, kako budete praktikovali ovu vežbu, primeti ćete kako od nje imate sve veće koristi.
