Ovi recepti nutricionista mogu da stave tačku na umorna jutra, i pomognu vam da se uspešno otarasite viška kilograma. Za lagana jutra puna energije predlažemo nekoliko recepata za doručak za koje se veruje da tope kilograme.
Reč je o obrocima koji ne sadrže više od 300 kalorija, a baziraju se na kombinaciji 10 grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižu savesti, a energično ćete započeti dan.
Tost sa avokadom i jajima
Premažite jedan tost od celog zrna sa 1/4 zgnječenog avokada. Dodajte mu jedno jaje po želji, a ceo obrok začinite crnim biberom ili nekim drugim omiljenim začinom. Uz ovaj doručak pojedite pola grejpfruta ili celu pomorandžu.
Kajgana sa povrćem
Celo jaje i tri belanca pomešati sa kombinacijom povrća (dobar izbor su paradajz, luk, pečurke, spanać i drugo), a ceo obrok obogatite jednim tostom od celog zrna ili jednom pomorandžom ili polovinom grejpfruta.
Sendvič sa slaninom, sirom i jajetom
Zdrava verzija vašeg omiljenog doručka, sendviča, uključuje jednu kajceru od celog zrna, parče paradajza, tri belanca, jednu fetu slanine sa jednom fetom nemasnog čedar sira i dodatak crnog bibera i kečapa. Prepečenu kajzericu prepolovite i na jednu polovinu stavite krišku paradajza u koju ćete dodati komad slanine kratko zagrejanu u tiganju. U tiganj pripremite tri belanca začinjena biberom i stavite na slaninu. Zatim u sendvič dodajte sir i kečap i stavite ga drugom polovinom kajzerice.
Preuzmite android aplikaciju.
