Nemir, bigu, stres su verovatno svi okusili u nekom periodu svog života.
Danas, čini se više nego ikada ranije, smo stalno pod stresom, stalno žurimo, balansiramo između posla i porodice, a sve to može biti uzročnik stresa.
Postoje osobe koje bolje kanališu i izlaze na kraj sa stresom, ali sa druge strane, mnogo je osoba koje se teže nose sa svim tim i zapravo češće prolaze kroz period anksioznosti.
Primarno jeste da čovek pronađe način kako da savlada stres, da li će to biti kroz fizičke aktivnosti, meditaciju ili kroz psihoterapijsku podršku, ali postoje i neke obične stravi koje će pomoći da lakše prebrodimo brigu i stres. Konzumiranje određenih namirnica može nam pomoći u tome.
Magnezijum i omega – 3 masne kiseline utiču na raspoloženje
Dokazano je da nedostatak magnezijuma, kao i omega – 3 masnih kiselina, negativno deluje na naše raspoloženje.
Kako biste to promenili, uključite u ishranu masnu ribu, poput lososa, sardine, skuše…
Preporučuje se konzumiranje masne ribe bar dva puta nedeljno. Omega – 3 masne kiseline fenomenalno utiču na naše kognitivne funkcije, a samim tim i naše raspoloženje će biti pozitivnije.
Losos i sardine, takođe sadrže i vitamin D, čiji nedostatak može biti uzročnik depresije.
Seme bundeve je prepuno magnezijuma, a dobro znamo da ovaj mineral dovodi do opuštanja mišiće i stabilizuje simpatički nervni sistem, čije preopterećenje može uzrokovati osećaj anksioznosti. Cink je neophodan za razvoj mozga, a kako ga ima u ovim semenkama, konzumirajte ih i tako obezbedite sebi dobro raspoloženje i dobro upravljanje emocijama.
Takođe, kalijum koga ima u semenu bundeve, ali i u drugim namirnicama, kao što su banane, regulišu krvni pritisak, ali i fantastično utiču na smanjenje simptoma stresa i anksioznosti.
Triptofan popravlja raspoloženje
Naše telo koristi triptofan kako bi se pretvorio u neurotransmitere koji utiču na poboljšanje našeg raspoloženja. Visok nivo triptofana, možete pronaći u tamnoj čokoladi, koja u sebi sadrži više od 70% kakaa.
Dokazano je da crna čokolada sa visokim udeom kakaa utiče na ublažavanje stresa kod stidenata.
Kurkuma smanjuje anksioznost
Kurkumin, sadržan u ovom začinu, smanjuje upale i oksidativni stres, te tako utiče na smanjenje anksioznosti kod osoba. Dodajte ovaj začin čorbama i smutijima, nećete im pokvariti ukus, jer je izuzetno blag, ali ćete sebe umiriti i obezbediti dobro raspoloženje.
Opustite se uz čaj
Kamilica sadrži flavonoide koji ima protivupalno dejstvo, smanjuju oksidativni stres i ima izuzetna opuštajuća svojstva. Šolja čaja od kamilice će vas opustiti i smanjiti simptome anksioznosti.
Zeleni čaj poseduje amino kisulinu teanin, koja ima umirujuće dejstvo, a istovremeno povećava proizvodnju dopamina i seratonina koji popravljaju raspoložene i pružaju osećaj sreće.
Preuzmite android aplikaciju.
