Svi oni koji su se u zimskim mesecima ušuškali i malo zapostavili, zahvaljujući ovim informacijama, mogli bi vrlo brzo da se vrate u formu.
Saznajte zašto je, ako želite da smršate, hodanje mnogo bolje od trčanja.
Ako ste sportista ili strastveni džoger, onda ste svesni važnosti kretanja i redovnog vežbanja. Ali ako ste se sklupčali, ugojili i napustili svoje telo tokom zimskih meseci, vreme je za male-velike promene za koje je zaslužno hodanje.
Hodanje sagoreva kalorije i masti
Aerobnim treningom smatra se trening tokom kojeg srce ne prelazi 120 otkucaja u minuti. Reč je o vrsti rekreacije koja je dužeg trajanja i podjednakog intenziteta sa ciljem povećanja potrošnje kalorija, a time i masnih naslaga. Ova vrsta napora omogućava srcu da snabdeva mišiće neophodnim kiseonikom kroz krv.
Ako srce pređe 120 otkucaja, prelazi na anaerobni rad, što znači da usled povećanog napora srce ne stiže krv obogaćenom kiseonikom da bi je dovela do mišića, zbog čega mišić traži druge izvore i počinje da se troši se.
Ljudi koji trčanjem nisu u dobroj formi vrlo brzo će preći na anaerobni rad srca, zbog čega telo neće trošiti masne zalihe, već mišiće. Hodanje je lagana aerobna vežba, idealna za početnike i gojazne osobe tokom koje je lakše kontrolisati otkucaje srca, dok je potrošnja kalorija skoro jednaka.
Hodanje smanjuje nivo stresa
Za ljude koji nemaju uspostavljene sportsko-rekreativne navike trčanje predstavlja veliki napor. Tokom velikih napora, telo pojačava lučenje kortizola, hormona stresa koji je usko povezan sa povećanom željom za hranom.
Nakon što ste trčali nekoliko stotina kalorija, žudnja za hranom je tolika da ćete je najverovatnije vrlo brzo povratiti. S druge strane, tokom hodanja nivo kortizola se smanjuje i povećava sa nivoom serotonina, koji je odgovoran za osećaj prijatnosti, i dopamina i adrenalina koji poboljšavaju raspoloženje i daju energiju telu.
Upravo ova osećanja smanjuju želju za hranom i na taj način se mogu postići odlični rezultati na duži rok.
Hodanje čuva zglobove i kosti
Za osobe koje se bore sa viškom kilograma, a nemaju izražene rekreativne navike, trčanje može biti prilično naporno. Tokom trčanja, najveći pritisak se javlja u predelu zglobova, prepona i kolena, što može dovesti do dugotrajnih povreda usled neprekidnog udaranja stopala o tlo.
Hodanje je mnogo pasivniji oblik vežbanja, a samim tim i prirodniji za telo, zbog čega se preporučuje gojaznim i starijim osobama i onima sa zdravstvenim problemima. Tokom hodanja, pritisak na kolena je znatno manji, a samim tim i rizik od povrede je minimalan.
Hodajte što više možete i kad god vam se ukaže prilika. Što se rekreacije tiče, preporučuje se brže hodanje od 30 do 45 minuta.
Preuzmite android aplikaciju.
