Za neke je trening neizbežna svakodnevna aktivnost, a za druge nije ni poslednja opcija. Međutim, svi se slažu da je vežba jedna od najboljih stvari koje možemo da uradimo za svoje telo, ali može biti fatalno opasna tokom leta.
Evo 4 saveta kako da trenirate bezbedno, ali efikasno tokom letnjih temperatura:
Hidratacija je ključna
Tokom leta, vaše telo gubi više vode kroz znoj nego obično, što povećava rizik od dehidracije. Zato treba voditi računa da pijete dovoljno vode pre, tokom i posle treninga. Tokom fizičke aktivnosti potrebno je piti najmanje pola litra vode kako bi se održala povoljna količina tečnosti u organizmu. Dakle, nosite flašu sa sobom, a ako planirate duži trening, razmislite o sportskom napitku koji sadrži elektrolite koji će zameniti izgubljene minerale.
Plan i program obuke
Vežbajte u najhladnijim delovima dana, rano ujutru ili popodne. U ovom periodu, kada vrućina ne beleži svoj maksimum, telo se lakše kreće, a mi imamo više motivacije. Da biste bili sigurni da ćete zaista raditi svakodnevni trening, napravite nedeljni plan za sebe koji dan radite koji deo tela. Takođe je važno da se telo ne prenapreže i da vaš trening ne sadrži više od 5 vežbi.
Atraktivna lokacija za vežbanje
Enterijeri su šareniji i atraktivniji u letnjem periodu. Iako teretana ima klimu, ponekad jednostavno nemamo motivaciju da posetimo taj standardni prostor. Da biste održali kontinuirani trening, možete razmisliti o trčanju pored vode ili pilatesu, jogi, istezanju u parku.
Adekvatna odeća
Čak i najtanje tkanine su teret tokom toplotnog talasa i zato treba obratiti pažnju na sportske kombinacije. Odabir prave tkanine i boja može značajno uticati na udobnost i konstruktivnost tokom treninga. Biraju lagane, prozračne materijale koji cirkulišu vazduh i upijaju znoj bez neprijatnih mirisa. Svetle boje reflektuju sunce i ne privlače preterano sunčeve zrake.
Preuzmite android aplikaciju.
