Ако си икада у теретани гледао како се екипа дели на два племена — оне који беже на траку и оне који живе под шипком — ниси једини. Питање “шта је боље за скидање масти?” мучи људе годинама.
Наука сада има прилично јасан одговор: није ствар у избору стране, већ у балансу.
Зашто комбинација има смисла
Ако желиш да скидаш масно ткиво, сачуваш или изградиш мишиће, побољшаш кондицију и не проводиш три сата дневно у теретани комбиновање тренинга снаге и кардија је најпаметнији потез.
Кардио јача срце и плућа, док тренинг снаге гради мишиће и стабилност. Заједно, они побољшавају издржљивост и олакшавају свакодневне активности — од пењања уз степенице до ношења кесе из продавнице.
Сагоревање масти: ко ту заправо побеђује?
Тренинг снаге повећава мишићну масу, а више мишића значи већи базални метаболизам — тело троши више калорија чак и када седиш. Кардио, с друге стране, троши енергију директно током активности.
Када се комбинују, добијаш систем који троши калорије током тренинга, троши више калорија и после тренинга. Другим речима, тело постаје ефикасније у коришћењу масти као горива.
Шта каже озбиљна наука
Студија објављена у European Heart Journal бацила је хладну воду на мит да је кардио неприкосновен када је у питању скидање сала. У рандомизованом истраживању учествовало је 406 особа са вишком килограма. Подељени су у три групе:
-само тренинг снаге
-само кардио
-комбинација снаге и кардија
Сви су тренирали три пута недељно по сат времена, током целе године, без драстичних дијета. Исхрана је праћена, али без форсираног смањења калорија. Резултат? Све три групе су изгубиле сличан проценат телесне масти. Да — и они који су дизали тегове, и они који су радили само кардио.
Постоји занимљив додатак: група која је радила само тренинг снаге уносила је 100–200 калорија више дневно, а ипак је изгубила исто масно ткиво као остали. То сугерише да тренинг снаге има озбиљан потенцијал за промену телесне композиције — чак и када исхрана није савршена.
Па шта онда изабрати ако желиш да смршаш?
Ако је циљ искључиво минус на ваги — калоријски дефицит је кључ. То се најлакше прави исхраном. Али ако желиш боље тело, не само мању тежину, здравије срце, мање повреда, дугорочно одрживе резултате, онда тренинг снаге не треба да буде споредна ствар, а кардио не треба избацивати.
Кардио има јасне бенефите за кардиоваскуларно здравље, регулацију шећера у крви и општу кондицију. Тренинг снаге чува мишиће, зглобове и метаболизам.
Уместо да вам дају енергију, ове намирнице раде супротно ако их једете за доручак
Преузмите андроид апликацију.
