Када је у питању доручак, вероватно сте навикли да једете исту ствар сваког јутра — хлеб, житарице, можда јогурт или воће.
Али нутриционисти упозоравају да постоје три намирнице које треба избегавати на празан стомак.
Оне могу успорити ваш метаболизам, изазвати скокове шећера у крви или вас учинити уморним и гладним много пре ручка.
Уместо да вам дају енергију, ове намирнице раде супротно.
Оне изазивају нелагодност, подстичу нездраве навике и чак могу отежати постизање ваших циљева губитка тежине и осећаја ситиости током целог дана.
Шећерне житарице и „енергетске“ пахуљице
Иако могу изгледати „здраво“, многе житарице су пуне шећера и рафинисаних угљених хидрата. Оне вам дају брз налет енергије — али је још брже исцрпљују, остављајући вас уморним и гладним сат времена касније. То значи да ћете посегнути за грицкалицама, шећером и кофеином током јутра само да бисте „издржали“ до ручка, пише Крстарица.
Воћни сокови и „здрави“ напици
Свеже цеђени или куповни воћни сок може изгледати као паметан избор. Међутим, често садржи превише шећера без влакана која би успорила његов улазак у крвоток. Без влакана из целог воћа, шећер се брзо апсорбује, што узрокује нагли скок и пад нивоа шећера у крви. А то заузврат значи изненадни осећај глади и промене расположења.
Пецива и бели хлеб
Пецива, кроасани, бели хлеб — све ово изгледа примамљиво и брзо се припрема, али је углавном направљено од прерађеног брашна без хранљивих влакана и протеина.
Такав доручак се брзо „потроши“ и доводи до осећаја да „морате да поједете нешто друго“ пре поднева. На дужи рок, ово може утицати на телесну тежину и ниво енергије током целог дана.
Ако желите да ваш доручак буде сталан извор енергије, да убрза ваш метаболизам и да вас дуже држи ситима, најбоље је да изаберете протеине, здраве масти и влакна — попут јаја, овсене каше са семенкама или јогурта са орасима.
Ове три намирнице могу бити практичне и укусне, али нису добар почетак дана ако су вам циљеви боље здравље, стабилан шећер у крви и контрола апетита.
Тишина од 10 минута дневно је „хигијена за мозак” – научите како да се искључите од свих
Преузмите андроид апликацију.
