Нашем телу су потребни протеини за одржавање и обнављање ткива, а деци за правилан раст и развој.
Скоро сви знамо колики је значај протеина у исхрани. Протеини или беланчевине су градивни елементи неопходни за раст и регенерацију свих живих ћелија. Више од 50 одсто сваке ћелије чине протеини који су заслужни за развој мишића, костију, ткива.
Нашем телу су потребни протеини за одржавање и обнављање ткива, а деци за правилан раст и развој.
Разна истраживања показују да конзумирање протеина може помоћи да изгубите килограме и масне наслаге на стомаку уз истовремено повећање мишићне масе и снаге.
Протеини су веома важни у исхрани, тачније, једна су од основних група намирница које би требало да једемо.
Намирнице богате протеинима би требало укључити у исхрану и да бисте дуже били сити и да бисте изгубили килограме. Ово је пет најпопуларнијих протеинских намирница.
1. Јаја
Јаја су међу најздравијим и најхранљивијим доступним намирницама. Одличан су извор витамина, минерала, здравих масти, антиоксиданата који штите очи и хранљивих састојака потребних за рад мозга.
2. Орашасти плодови и махунарке
Ако не једете месо и млечне производе који садрже највише протеина од свих намирница, онда су махунарке и орашасти плодови прави избор за вас.
3. Пилећа прса
Пилећа прса спадају у популарне намирнице богате протеинима. Она ту такође врло једноставна за припремање – можете их кувати, пећи, динстати или пржити.
4. Плава риба
Масна риба попут лососа садржи омега-3 масне киселине које имају невероватне здравствене предности и веома су хранљиве.
Лосос је риба са високим садржајем здравих масноћа, што значи да је пуна здравих омега-3 масних киселина. Такође, изврстан је извор протеина, што у комбинацији са масноћама, проузрокује већи осећај ситости.
Туна, попут свих врста рибе, има низак садржај масноћа и калорија, али је богат извор протеина. Такође, једна је од најбољих извора омега-3 масних киселина које јачају здравље срца и мозга.
5. Млади сир
Млади сир има мало масти и калорија, али је зато храна богата протеинима. Богат је калцијумом, фосфором, селеном, витамином Б12 и витамином Б2 и разним другим хранљивим састојцима.
Tri napitka koja će vam olakšati varenje i „izduvati” stomak
Преузмите андроид апликацију.
