Достизање предности вежбања може бити изазовно када не можете пронаћи мотивацију да се покренете.
Постоји много фактора који стоје иза недостатка мотивације. Срећом, постоје бројни мотивациони савети да се против тога борите и покренете се, као што је постављање реалних циљева, праћење напретка и бављење активностима у којима уживате.
Недостатак мотивације може свакоме да се деси, чак и искусним спортистима, али може бити посебно изазован за оне који тек почињу са рутином вежбања.
1. Поставите јасне, реалне циљеве
Уобичајено је да од себе превише очекујемо када постављамо циљеве. Уместо нејасних, узвишених циљева за чије ц́е вам постизање бити потребно време (као што је губитак 22 килограма), тежите мањим, реалним циљевима. Често постизање мањих циљева помаже у подстицању мотивације да наставите даље, а сви ти мали циљеви сабирају се у велике користи.
Тежите ка „ПАМЕТНИМ” (иљевима:
специфични : место „Сазнајте више о вежбању”, поставите свој циљ на „Претражите онлајн апликације са специфичним рутинама вежбања”
мерљиви : уместо да поставите свој циљ на „Много пливајте”, покушајте да га поставите на „Препливајте три круга”
акциони : уместо „Вратите се трчању”, покушајте са „Пријавите се и тренирајте за локалну добротворну трку следећег месеца”
реални: уместо „Изгубите 22 килограма до следећег месеца”, покушајте са „Учествујте у четири активности недељно”
временски ограничени (тиме): уместо „Више трчите”, покушајте са „Будите у стању да трчите 30 минута без престанка до краја септембра”
Када поставите своје циљеве:
запишите их и ставите их негде где ћете стално моћи да их видите
редовно преиспитујте своје циљеве; ако лако постигнете један циљ, учините следећи циљ изазовнијим, и обрнуто
немојте се оптерећивати бројевима (ако вам је циљ губитак тежине, запамтите да је повећана физичка активност корисна чак и ако килограми не падају)
прославите када постигнете свој циљ, без обзира на то колико је мали
2. Направите распоред вежбања
Укључивање вежбања у редовну рутину и део вашег распореда добар је начин да то постане навика која ће се задржати. Баш као што се туширате, једете, перете зубе и руке након коришћења тоалета, физичка активност може постати нешто што радите без много размишљања.
Савети за укључивања вежбања у веш распоред:
размислите о јутарњем вежбању: мање сте уморни од доношења одлука; здраве навике такође постају брже аутоматске када се примењују рано током дана, због чега је вероватније да ћете их се придржавати
успоставите рутину пре вежбања: поставите низ догађаја, као што је пресвлачење у спортску одећу, подешавање музике, загревање итд.; мање је важно који су кораци, а више да их користите доследно и често.
запишите у свој календар: резервишите своје време тако да друге активности планирате око вежбања, уместо да покушавате да уклопите вежбање у већ заузет дан
пријавите се за час: постоји много места где можете да пронађете часове фитнеса, од којих су неки бесплатни или јефтини; обиђите локалне теретане, центре заједнице, плесне или јога студије и базене
3. Фокусирајте се на активности које вам пријају
Размислите о својим жељама, као што су:
Да ли волите да вежбате код куће или у јавности?
Да ли више волите да вежбате у затвореном или напољу?
Да ли волите да се бавите неким спортом?
Да ли више волите да вежбате сами или са другима?
Да ли уживате у активности са структуром или више волите да спонтано покрећете своје тело?
Не терајте себе да радите нешто што вам се заиста не свиђа, посебно када постоје бесконачне могућности. Било шта што вам убрзава пулс и покреће вас биће довољно.
4. Почните малим корацима
Избегавајте размишљање „све или ништа” – било која вежба, чак и мала, боља је него никаква. Савети су:
почните малим корацима, са малим вежбама и постепено повећавајте интензитет током времена (нпр. почните са циљем од два минута)
фокусирајте се на то да физичка активност постане навика, уместо да се у почетку превише напрежете
изазивајте себе како напредујете, али будите стрпљиви током овог процеса
прихватите да ће неки дани бити тежи од других – урадите шта можете
не прескачите вежбање у потпуности само зато што не можете да урадите интензиван тренинг
5. Пратите свој напредак
Постоји много начина да пратите свој напредак, укључујући:
педометре (бројаче корака)
паметне сатове
бележницу (физичку или дигиталну) у коју ћете бележити вежбање, како сте се осећали и друге информације
фитнес апликације
Без обзира на то који алат да изаберете, праћење и надгледање вашег напретка и уношење промена, ако је потребно, од суштинског су значаја.
6. Користите позитиван саморазговор
Будите љубазни према себи. Не фокусирајте се на неуспехе, јер ће их увек бити. Уместо тога, фокусирајте се на оно што сте постигли.
Не заборавите:
да је потребно време (чак и месец дана) да се створи навика, зато наставите
колико се добро осећате након вежбања
колико ће велика бити награда када остварите своје циљеве
Оставите самолепљиве белешке са порукама подршке на очигледним или местима поред којих стално пролазите, попут огледала у купатилу. Изговорите их себи наглас.
7. Ослоните се на друге за социјалну подршку
Спољашња подршка може помоћи:
удруживање: вежбање са пријатељем или чланом породице може учинити активност пријатнијом и помоћи вам да будете одговорнији; теже је прескочити вежбање када то утиче и на туђе планове
укључивање деце: проналажење времена за вежбање може бити тешко ако имате децу; заједничка активност не само да помаже у управљању временом, већ је корисна и за све укључене; неке идеје укључују шетњу, играње жмурке у дворишту, прављење стазе са препрекама или заједничко бављење спортом
уписивање за час вежбања: можете се придружити часу вежбања, часу плеса, сесији јоге, клубу за шетњу или нордијско ходање или било којој другој активној групној активности
разговор: социјална подршка не мора да значи заједничко вежбање; подршку можете пронаћи придруживањем групи за подршку лично или онлајн; такође можете покушати да објављујете своје циљеве и достигнућа на друштвеним мрежама са пријатељима који вас подржавају; ваш лекар, тренер или физиотерапеут такође могу помоћи
8. Учините свој тренинг практичним
Ако можете учинити физичку активност природним делом свог дана, већа је вероватноћа да ћете је укључити.
Начини да вежбање учините практичнијим укључују:
вежбајте у деловима: не морате све да радите одједном; распоређивање вежбања у интервалима од 10 минута три пута дневно може вам бити лакше него тренинг од 30 минута
подесите подсетник: подесите подсетнике да устанете и прошетате неколико минута сваког сата
укључите вежбање у своје активности: то можете учинити тако што ћете ићи степеницама уместо лифтом, истоваривати намирнице из аута једну по једну кесу, паркирати се на другом крају паркинга или пешачити до радног места колеге уместо да шаљете имејлове
искористите паузу за ручак: током паузе за ручак покушајте да брзо прошетате или се бавите другим физичким активностима
изаберите активности до којих је лако доћи: пронађите активности близу куће или чак у вашем дому како не бисте губили време и енергију за путовање
мудро користите време испред екрана: време испред екрана обично повећава седентарне навике, али може бити и прилика за вежбање; радите вежбе попут чучњева, марширања или скокова док гледате ТВ, шетајте по кући током рекламних пауза или док скролујете по телефону или пратите видео записе са вежбама
9. Наградите себе
Осећај задовољства након вежбања и осећај постигнутог када се достигне циљ награђујући су. Награђивање себе након постизања циља вежбања такође може повећати мотивацију.
Доделите награду за сваки циљ коју ћете добити када га постигнете. Не мора бити нешто велико, само нешто чему се можете радовати. То може да буде:
нови шортс за вежбање
нова плејлиста за вежбање
закажите масажу
набавите нови паметни сат
10. Пронађите инспирацију
Оно што вас инспирише за вежбање веома је лично. То може бити подсећање на ваше циљеве, размишљање о томе колико ћете се добро осећати након вежбања, визуелизација успеха или нешто сасвим друго.
Реченице којима несвесно гушимо љубав: Када желите да их изговорите, застаните
Преузмите андроид апликацију.
