Vežbanje celog tela nudi brojne prednosti za one koji žele da poboljšaju svoju ukupnu kondiciju i zdravlje.
Evo nekoliko ključnih prednosti:
- Vežbe za celo telo ciljaju više mišićnih grupa u jednom treningu, omogućavajući vam da maksimalno povećate vreme treninga
- Angažovanje više mišićnih grupa u isto vreme povećava intenzitet vežbanja, što dovodi do veće potrošnje kalorija i potencijalno pomaže u gubitku težine ili upravljanju težinom
- Vežbe za celo telo pomažu u sprečavanju mišićne neravnoteže tako što osiguravaju da sve glavne mišićne grupe rade na uravnotežen način; ovo može dovesti do boljeg držanja i smanjenog rizika od povreda
- Ovakvi treninzi često uključuju funkcionalne pokrete koji oponašaju svakodnevne aktivnosti, poboljšavajući vašu ukupnu snagu i olakšavajući dnevne zadatke za ljude sa pretrpanim rasporedom
- vežbe za celo telo mogu biti efikasan način za održavanje ili poboljšanje kondicije bez potrebe da provodite sate i sate u teretani
- Vežbe za celo telo mogu se prilagoditi različitim nivoima fitnesa i ciljevima
- Angažovanje više mišićnih grupa u jednom treningu može dovesti do povećane stope metabolizma, što povećava sagorevanje kalorija, čak i nakon završetka treninga
Ove vežbe za celo telo će vam pomoći da izgradite snažno, uravnoteženo i zdravo telo.
Čučanj
Čučanj je osnovna vežba za donji deo tela koja cilja na kvadricepse, tetive kolena, gluteuse i mišiće jezgra. Čučnjevi su odlični za izgradnju snage donjeg dela tela i poboljšanje ukupne funkcionalne kondicije.
Mrtvo dizanje
Ovaj složeni pokret uglavnom aktivira mišiće donjeg dela leđa, gluteusa, cele zadnje lože i nogu. Mrtvo dizanje je poznato po izgradnji snage, poboljšanju držanja i poboljšanju pokretljivosti kuka.
Sklekovi
Sklekovi su klasična vežba sa telesnom težinom koja jača grudni koš, ramena, tricepse i trbušne mišiće. Oni pomažu u izgradnji snage i stabilnosti u gornjem delu tela.
Zgibovi
Zgibovi jačaju leđa, bicepse i ramena. Efikasni su za izgradnju snage gornjeg dela tela i poboljšanje snage.
Iskoraci
Iskoraci rade na kvadricepsima, tetivima, gluteusima i listovima. Takođe poboljšavaju ravnotežu, stabilnost i koordinaciju.
Mountain climbers
Ova dinamična vežba aktivira mišiće stomaka, ramena i nogu istovremeno pružajući kardiovaskularnu komponentu. Odlična je za poboljšanje agilnosti i izdržljivosti.
Preuzmite android aplikaciju.
