Vaše navike nakon treninga, kao što su dobra ishrana i oporavak, mogu imati veliki uticaj na maksimiziranje vaših fizičkih i mentalnih rezultata.
Zbog toga se preporučuje da izbegavate stvari koje vam mogu otežati postizanje cilja.
Ne preskačite istezanje
Bez obzira na razlog, ako požurite nakon treninga, propuštate važan deo procesa oporavka. Kada ne olakšate oporavak mišića pravilnim istezanjem, može doći do povreda. Ključno je znati kako se pravilno istegnuti za svoje telo. Rad sa ličnim trenerom može vam pomoći da saznate šta najbolje funkcioniše za vaše telo.
Ne ostajte dugo se u odeći u kojoj ste trenirali
Možda nećete završiti trening obliveni znojem, ali on je još uvek tu. Nošenje odeće u kojoj ste trenirali može potencijalno da ugrozi vaš imuni sistem, dovodeći vas u opasnost od infekcije kože ili gljivica. Čak i ako vam se odeća osuši dok se bavite svojim poslom, mirisi i bakterije su i dalje tu. Ako ne možete odmah da se istuširate, ponesite rezervnu odeću uključujući čarape i donji veš.
Ne proveravajte odmah svoj mobilni telefon
Ako ste na telefonu, to znači da ste rasejani i ne ulažete maksimalan trud, što će vas dugoročno koštati rezultata. Dajući svom mozgu malo prostora za disanje tokom i nakon treninga, maksimiziraćete fizičke i mentalne prednosti vašeg treninga. Ako vam je potreban telefon pri ruci za praćenje treninga, koristite ga u režimu rada u avionu.
Nemojte prestati da pijete vodu
Voda hidrira sve delove tela. Kada telesne ćelije nisu pravilno hidrirane, one ne mogu da rade, au slučaju mišićnih ćelija, rastu do svog najboljeg potencijala. Takođe, pravilna hidratacija nakon treninga može pomoći u smanjenju upale i bolova u zglobovima.
Nemojte piti alkohol
Konzumiranje alkohola odmah nakon vežbanja jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje telo. Ovo će usporiti vaš oporavak i smanjiti koristi od vežbanja. Nakon odličnog treninga, odmorite noć od pića ili barem sačekajte nekoliko sati pre nego što konzumirate alkohol.
Ne preskačite obroke
Ako ne jedete posle treninga, možete završiti umorni, imati veoma nizak nivo šećera u krvi i ometati proces oporavka vašeg tela. Međutim, to ne znači da onda treba da jedete bilo šta. Važno je nadoknaditi glikogen i elektrolite koji su potrošeni tokom vežbanja. Konzumiranje proteina nakon treninga je od suštinskog značaja za oporavak mišića, posebno nakon treninga sa tegovima.
Preuzmite android aplikaciju.
