Statistike pokazuju da više od petine nas hrče u snu redovno, a nešto manje od polovine hrče povremeno. Za one koji hrču, to nije velika stvar, oni spavaju pa ih verovatno nije briga, ali za njihove partnere to može biti noćna mora. Ako vam nedostaje kvalitetan san jer vaš partner ne može da prestane da hrče, onda bi ovi korisni saveti stručnjaka mogli biti od velike pomoći. Stručnjak za spavanje Narvan Aminit za „The Sun“ otkrio je najbolje načine za zaustavljanje hrkanja.
Promenite položaj spavanja
Spavanje na boku umesto na leđima je najbolji način da sprečite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura vaš jezik uz usta, stvarajući blokadu u vašim disajnim putevima zbog čega hrčete.
Redovno vežbajte
Povećanje telesne težine može da izazove hrkanje jer povećava tkivo oko vrata i grla, što znači da je veća verovatnoća da će vaši disajni putevi kolabirati kada spavate. Gubitak nekoliko kilograma vežbanjem može ojačati mišiće vrata kako biste sprečili hrkanje i pomogli vam da izgubite dodatno tkivo
Pijte više vode
Dehidracija može da zgusne sluz u ustima i grlu, što pogoršava hrkanje. Pijenje puno tečnosti olakšava ovu zagušenost, omogućavajući vam da lakše dišete noću. Izvođenje vežbi hrkanja Narvan je otkrio: „Vežbe za jačanje mišića grla mogu pomoći u zaustavljanju hrkanja. Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a, e, i, o, u) naglas tri minuta nekoliko puta dnevno. Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom preko njih tri minuta. Zatvorite usta i stisnite usne i držite 30 sekundi, a zatim otvorite i pomerite vilicu udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na levoj strani.“
Jedite lakše i zdravije pre spavanja
Ako vam je stomak pun noću, vaša dijafragma možda neće imati dovoljno prostora da se proširi tokom disanja, ometajući san. Tunjevina i ćuretina koje će se boriti protiv stvaranja sluzi i pomoći u sprečavanju hrkanj. Idite u krevet u isto vreme. Ljudi imaju tendenciju da hrču glasnije i češće kada su neispavani. Da biste sprečili iscrpljenost, poboljšajte svoje navike spavanja tako što ćete pratiti dosledan raspored odlaska na spavanje, izbegavati ekrane za spavanje i jesti lagane, zdrave večere pre spavanja. Istuširajte se toplom vodom pre spavanja. Para iz toplog tuša pre spavanja može navlažiti vaše nosne prolaze i pomoći vam da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.
Preuzmite android aplikaciju.
