Osećaj nervoze, treme ili straha od javnog nastupa nije retka pojava, a pokazalo se da oko 77% celokupne populacije ima problema sa nekim oblikom anksioznosti u slučaju javnog nastupa. Ovi strahovi su često bez razloga i pojavljuju se nehotice kod osobe i mogu izazvati fizičke simptome kao što su znojenje, drhtavica, pa čak i mučnina.
Postoji nekoliko načina da se prevaziđe strah od javnog nastupa, ali biće neophodno da se osoba zaista odluči na to. Pored običnog straha, osoba može imati i fobiju od javnog nastupa, koja izaziva intenzivne simptome i potrebno je lečiti psihoterapijom i sličnim metodama suočavanja sa fobijama.
Zašto postoji strah od javnog nastupa?
Da bismo lakše saznali kako da prevaziđemo strah od javnog nastupa, bilo bi poželjno znati zašto on uopšte nastaje. Drhtavica u javnom govoru uglavnom nastaje zbog nedostatka informacija ili znanja i stoga izaziva nelagodu. Mnogi ljudi nisu navikli da budu u centru pažnje, pa to može biti problem i osećaju se kao da moraju da ispune očekivanja publike.
Strah od nepoznatog je sasvim normalna pojava i jedan je od prirodnih načina samozaštite. U slučaju osećanja straha, mozak i organizam to doživljavaju kao potrebu da se probude zaštitni mehanizmi tela. To je razlog zašto se strah od javnog nastupa različito prikazuje od osobe do osobe.
Kako prevazići strah od javnog nastupa?
Strah od javnog nastupa može predstavljati velike probleme tokom školovanja i samim tim uticati na ocene, kao i na percepciju osobe od strane profesora. Još jedan veliki problem sa strahom od javnog nastupa javlja se kod zaposlenih koji zbog straha ne mogu da daju dobre prezentacije i time eventualno spreče šanse za napredovanje. Da biste sprečili takve situacije, u nastavku su neki trikovi za prevazilaženje straha od javnog nastupa.
Dobra priprema je najveći deo posla
Ako znate da ćete uskoro održati javni govor, dobro se pripremite za njega, ali nemojte to činiti pre spavanja. To znači da pravite pisane beleške, ponovo pregledate svoju prezentaciju ili rad, možda čak i naučite deo govora unapred. Budite dobro upoznati sa materijalom koji prezentujete, kakav god da je. Ne učite napamet, jer ćete to lako zaboraviti kada ste nervozni. Bolji način je stvaranje asocijacija koje će vam pomoći da nastavite da pričate o onome što ste započeli. Umesto da ceo govor zapisujete na parčetu papira ispred sebe, pišite beleške jer ćete ih lakše čitati i sa manje teksta lakše ćete se snalaziti.
Žvakaća guma
Jedan od zanimljivih načina da se smirite pred javni nastup je žvakanje. Naime, naš mozak doživljava strah kao alarm i stvara simptome u telu kao što su znojenje ili drhtavica. Ovi simptomi su deo mehanizma „spasavanja“. Međutim, ako stavite žvaku u usta dok osećate strah, mozak će prepoznati da je vreme za hranjenje. Ako prepozna da je vreme za hranjenje, smiriće simptome jer pretpostavlja da se osoba sigurno ne bi hranila ako je u opasnosti.
Pazite šta radite sa rukama
Gestikulacije su često jedan od simptoma straha od javnog nastupa. Mahanje rukama, pokazivanje ili jednostavno zgovaranje mogu čak i najbolji govor pretvoriti u pravu katastrofu. Osim što odvlače slušaoce od onoga o čemu pričate, oni zapravo oduzimaju pažnju od vas kao govornika. Da biste naučili kako da smanjite gestikulaciju, držite komad papira, olovku, spajalicu, kompjuterski pokazivač ili nešto slično. Preterana gestikulacija se može praktikovati, pa pokušajte da poradite i na tome.
Nemojte kasniti, dođite nekoliko minuta ranije
S obzirom da se osećaj straha od javnog nastupa javlja kada se plašimo stvari koje su nam nepoznate, isti je slučaj i sa publikom. Naravno, ne možete znati ko će sedeti u vašoj publici, ali možete proveriti prostor pre javnog nastupa. Dođite nekoliko minuta ranije, pripremite sve svoje materijale, uverite se da sva vaša tehnologija funkcioniše i proučite oblast oko vas. Čim se bolje upoznate sa prostorom, a možda i sa nekim članovima publike, strah će se postepeno smanjivati.
Prvih nekoliko sekundi su veoma važne
Slika ili prvi utisak je nešto što će u velikoj meri osvetliti vaš javni nastup. Stručnjaci su dokazali da je prvih sedam sekundi više nego dovoljno da druga osoba stvori sliku o vama i na osnovu nje vas dalje percipira. Tih nekoliko sekundi vašeg izlaska na scenu ili početka govora je presudno. Na vama je da odlučite kako želite da se predstavite – da li je to lep pozdrav, hladno otvaranje, pitanje ili jednostavan osmeh. Takođe, sama poza je izuzetno važna.
Preuzmite android aplikaciju.
