Различите дијете и заузет распоред довели су до тога да све више људи остане без вечерњег оброка, али истраживања показују да то има негативне менталне и физичке последице.
Шта би требало да знамо о све чешћој пракси прескакања вечере?
Сви су чули флоскулу да је доручак најважнији оброк у дану, али и вечера је важна. То је последњи велики оброк у дану, а за многе људе, вечера је прва ствар која пада са њихове листе обавеза када се распоред попуни вечерњим обавезама, догађајима и активностима. Одлазак без вечере може се десити случајно када се због ручка осећате сити и након вечере, а постоје и они који намерно прескачу вечеру јер се држе временски ограниченог периода за исхрану који се завршава поподне или практикују различите дијете.
Важност вечере
Вечера није само трећи дневни оброк. То је уједно и последња прилика у дану да свом телу дате калорије и исхрану која му је потребна да напредује пре него што одете на спавање, што је за већину људи најдужи период у 24 сата када остану без хране.
Шта се дешава када прескочите вечеру?
Кад год једете, или не једете, то покреће низ реакција у вашем телу. Чак и мале промене у редовним оброцима могу нарушити вашу способност да регулишете свој апетит јер варирање дневне рутине исхране ремети циркадијалне ритмове, 24-часовни циклус који управља многим телесним функцијама, према прегледу објављеном у августу 2021. у часопису Current Opinion in Biotechnologi. Дугорочно, редовно прескакање оброка може имати негативан утицај на ваше здравље.
Прескакање ручка или вечере посебно повећава ризик од кардиоваскуларних болести, према студији објављеној у марту 2023. у Journal of the Academi of Nutrition and Dietetics. Краткорочно, прескакање вечере може довести до флуктуација шећера у крви због чега се осећате као да сте под стресом или вам недостаје енергије.
Као опште правило, стручњаци предлажу да поједете нешто у уобичајено време за вечеру, чак и ако сте сити од великог или касног ручка, како би ваше тело било по распореду.
Прескакање оброка такође може утицати на ваше ментално здравље. Према студији објављеној 2020. године у часопису Инноватион ин Агинг, старије особе које су прескакале оброке чешће су доживеле симптоме депресије, анксиозности и несанице од оних који нису.
Може ли прескакање вечере помоћи у губитку тежине?
Смањивање оброка може изгледати као пречица до губитка неколико килограма. Временом, међутим, прескакање вечере није добра стратегија за губитак тежине. У ствари, прескакање вечере било је највећи предиктор повећања телесне тежине у студији објављеној у јануару 2021. у часопису Nutrients.
Одустајање од доручка, ручка или вечере може вас учинити подложнијим развоју поремећаја у исхрани, према студији објављеној у априлу 2022. у часопису Eating and Veight Disorders. Бољи приступ би могао бити унос више калорија за доручак и ручак, а затим унос мањег броја за вечеру, што би га чинило најлакшим оброком у дану.
Преузмите андроид апликацију.
