Угљени хидрати и протеини су два главна извора енергије у телу, али неке дијете (са високим садржајем протеина, са ниским садржајем угљених хидрата) фаворизују један макронутријент у односу на други.
Иако исхрана са вишим садржајем протеина него угљених хидрата може помоћи у расту мишића, губитку масти и регулацији шећера у крви, она такође може изазвати проблеме са варењем.
Дуже ћете се осећати сито
Протеини вас чине ситошћу дуже него угљени хидрати. Ово може помоћи у сузбијању жеље за шећером и, временом, може подржати губитак тежине тако што вам помаже да уносите мање калорија.
Kада упоредите калорије са калоријама, протеини вас чине ситошћу више него остали макронутријенти – угљени хидрати и масти.
Ваши нивои енергије ће варирати
Угљени хидрати су преферирани извор енергије за ваше тело, посебно за ваш мозак и током вежбања, јер се најлакше претварају у шећер (глукозу) за брзи подстицај. Протеини се такође могу претворити у глукозу и користити за енергију, али је процес спорији и мање ефикасан.
Када једете мање угљених хидрата, а више протеина, можете се осећати добро током редовних активности, али вам може бити теже да вежбате већим интензитетом или брзо размишљате.
Ваше тело се може прилагодити током времена, али то није прави избор за сваког.
Иако вам више протеина може дати константнију енергију и мање осећаја глади, премало угљених хидрата може вас оставити уморним, мањкавим и раздражљивим, посебно током ментално или физички захтевних задатака.
Предности и мане
Влакна су неопходна за здравље варења и одржавање редовне столице, а налазе се само у храни богатој угљеним хидратима попут воћа, поврћа, махунарки и интегралних житарица. Протеини се такође дуже варе у желуцу.
Ако почнете да додајете више протеина у своју исхрану, а да не уносите довољно сварљивих угљених хидрата, могли бисте искусити затвор и надимање. Недовољно уношење угљених хидрата богатих влакнима такође може негативно утицати на здравље црева и превенцију хроничних болести.
Можете боље да се снађете у теретани
Протеини су првенствено намењени за изградњу мишића и обнављање ткива. Када се комбинује са вежбањем, посебно тренингом отпора или тренингом снаге, можете видети користи за одржавање и раст мишића, а истовремено губитак масти.
Ниво шећера у крви може се побољшати
Угљени хидрати се брзо претварају у глукозу, и у зависности од количине угљених хидрата коју уносите, то може довести до скокова шећера у крви. Смањење уноса угљених хидрата и повећање уноса протеина може помоћи у смањењу количине и интензитета тих скокова.
Дијета богата протеинима је такође ефикаснија у побољшању инсулинске резистенције – кључног фактора у помагању у управљању или спречавању дијабетеса типа 2 или других метаболичких проблема.
Можете ризиковати оштећење бубрега
Дијета богата протеинима може додатно оптеретити ваше бубреге. Сваки вишак протеина који конзумирате филтрира се кроз бубреге. Временом, посебно код људи са постојећим проблемима са бубрезима, ово може довести до оштећења бубрега.
Преузмите андроид апликацију.
