Крвни притисак зависи од бројних свакодневних фактора – од стреса и квалитета сна, до малих навика у исхрани. И док се најчешће говори о лековима и физичкој активности, све више пажње посвећује се и намирницама и напицима који могу допринети његовом бољем одржавању. Један од таквих „јунака доручка“ је сок од наранџе, који милиони људи пију сваког јутра.
Да ли сок од наранџе заиста снижава притисак?
Поједине студије указују на то да сок од наранџе може довести до благог снижења крвног притиска, али научници наглашавају да дугорочни ефекти још нису у потпуности разјашњени. Краткорочна истраживања показала су пад дијастолног притиска код испитаника, али остаје питање како редовно конзумирање сока утиче на организам током дужег временског периода.
Прегледна студија из 2021. године, објављена у часопису „Nutrients“, обухватила је 618 учесника кроз 19 различитих истраживања. Резултати су показали да је конзумирање воћних сокова довело до смањења дијастолног притиска за око 2 mmHg у поређењу са плацебом. Иако делује незнатно, научници истичу да би овакво смањење могло да спречи развој хипертензије код чак 17 одсто популације.
Још један занимљив податак јесте да је редовно конзумирање воћних сокова повезано са 33 одсто мањим ризиком од смрти услед можданог удара, чак и више него код уноса свежег воћа и поврћа. Слични резултати забележени су и у другим студијама, где су учесници који су пили сокове имали мањи ризик од срчаних и можданих удара, делимично захваљујући нижем крвном притиску.
Зашто сок од наранџе може да помогне?
Разлог се крије у његовом нутритивном саставу и антиоксидансима:
•Калцијум и калијум – помажу ширењу крвних судова и избацивању вишка натријума из организма.
•Полифеноли – биљне супстанце које повољно утичу на крвни притисак.
•Витамин Ц и фолна киселина – важни за имунитет и здравље крвних судова.
Посебно је значајан калијум, електролит који помаже телу да „ослободи“ вишак натријума и на тај начин допринесе снижењу притиска код особа са хипертензијом.
Колико сока дневно је довољно?
Иако сок од наранџе може да има позитиван ефекат, он није чаробно решење. Стручњаци често истичу да је боље појести целу наранџу, јер влакна из воћа успоравају апсорпцију шећера и пружају додатне здравствене користи.
Ако ипак волите сок, нема потребе да га у потпуности избаците, али је важно имати на уму да један напитак сам по себи не може да контролише крвни притисак. Најбољи резултати постижу се комбинацијом правилне исхране, физичке активности, терапије и других промена животног стила, уз саветовање са стручњаком за исхрану или лекаром.
Да ли вежбати кад сте прехлађени или болесни? Ево шта треба да знате
Преузмите андроид апликацију.
